Hoeveel maaltijden moet je eten Daily?

Eten frequentie lijkt een Amerikaanse preoccupatie zijn. Noch de Food Standards Guide van het Verenigd Koninkrijk, Health Canada noch De Australische Guide to Healthy Eating melding eten frequentie. Zij richten zich in plaats daarvan op wat en hoeveel men moet eten voor een optimale voeding. Eet drie uitgebalanceerde maaltijden per dag was een decennia-oude norm in de Verenigde Staten. We begonnen af ​​te stappen van dat paradigma in de jaren 1980 in het voordeel van drie kleinere maaltijden en 1-3 snacks per dag. Terwijl dat patroon blijft de norm, enkele recente studies geproduceerd resultaten waaruit blijkt dat een terugkeer naar de "drie vierkanten" kan worden gerechtvaardigd. Laten we verkennen wat de experts te zeggen hebben. United States Department of Agriculture (USDA)

herzien en publiceren van bijgewerkte richtlijnen gebeurt elke vijf jaar voor het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA). De richtlijnen van 2005 zijn op dit moment van kracht, met updates gang voor 2010. De voedingsrichtlijnen van de USDA zijn ook door Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services.Build uw gepersonaliseerde voeding plan op basis van USDA richtlijnen aangenomen. De website is voorzien van een hulpmiddel, Mijn Piramide Tracker, waardoor individuen om een ​​aangepaste voeding plan en voortgang dagelijks schoongemaakt.De huidige aanbeveling van de ADA is om elke dag voedsel toewijzing verdelen in drie maaltijden en twee snacks vestigen.

American Dietetic Association

Bepalen aanbevolen voedingsrichtlijnen is een sterk wetenschappelijk proces van de American Dietetic Association (ADA). Hun strenge richtlijnen onderzoek zijn bekend als de Evidence Analysis Process (EAL). ADA aanbevelingen kan "voorwaardelijk" of "noodzakelijk" zijn, afhankelijk van de bewijskracht van empirische research.When onderzoeksresultaten zijn overtuigend, de ADA maakt een "dwingende aanbeveling." Wanneer het onderzoek gebrekkig is of de resultaten niet doorslaggevend zijn, worden diëtisten opgeroepen om klinische uitspraken te doen. In het geval van het eten van de frequentie, de consensus onder diëtisten, en dus de "voorwaardelijke aanbeveling" van de ADA, is dat elke dag voedsel toewijzing moet worden verdeeld in 4-5 maaltijden of snacks.

De New England Journal of Medicine

Imagine eten 17 snacks per dag in intervallen van 60 minuten. Stel je nu voor het eten precies hetzelfde eten, maar onderverdeeld in drie maaltijden per dag zonder tussendoortjes. The New England Journal of Medicine publiceerde een dergelijke studie, uitgevoerd door de Massachusetts Medical Society. Bloedonderzoeken lagere cholesterol, low-density lipoprotein en insuline in de groep met de hoge frequentie maaltijden dan in de groep eten driemaal daags. Hoewel de onderzoekers worden aangemoedigd dat dergelijke "grazen" voordelen voor de gezondheid kan opleveren, zijn ze niet bereid om een ​​dergelijke hoge-frequentie maaltijd plan aanbevelen aan het grote publiek.
Tijdens de zwangerschap

Het dragen van een baby om volledige termijn kan worden gekoppeld aan de frequentie van de maaltijden van de moeder. Johns Hopkins University voerden een studie van meer dan 2000 zwangere vrouwen. Een groep at drie keer per dag zonder tussendoortjes, terwijl de andere groep at kleinere maaltijden vijf keer per dag. Moeders met de hogere frequentie maaltijd plan hadden meer kans om hun baby te dragen naar volledige termijn. Moeders op de hogere frequentie maaltijd plan kreeg ook minder gewichtstoename tijdens de zwangerschap. De resultaten werden gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology.
Insulinegevoeligheid

De Mayo Clinic schat dat 54 miljoen Amerikanen hebben de gevoeligheid voor insuline, ook wel bekend als pre-diabetes. Met vroege beheer van voeding en lichaamsbeweging, kunnen deze mensen nooit ontwikkelen van diabetes. Zonder ingrijpen, zij het risico om diabetes type 2 te ontwikkelen binnen 10 years.According naar Megan Porter, RD /LD, het schrijven voor The Diet Channel, het ergste wat een insuline-gevoelig persoon kan doen is het overslaan van maaltijden of gaan meer dan vijf uur zonder eten. Zij beveelt het eten van vier tot vijf keer per dag, dat evenwel niet tot de totale voedselinname verhogen
bemonstering van gerespecteerde diëten

Weight Watchers
is bekend om twee dingen:. Al lange tijd geschiedenis van gewichtsverlies succes en flexibiliteit. Hun plan is zeer flexibel, zowel in de frequentie van de maaltijden en de grote verscheidenheid van voedsel available.The Zone Dieet, ontwikkeld door Dr Barry Sears, adviseert drie maaltijden en twee snacks per dag. Het kenmerk van dit dieet is de combinatie van voedingsstoffen. Dr Sears beveelt aan dat 40 procent van de calorieën voor elke maaltijd of snack worden toegewezen aan koolhydraten, 30 procent aan gezonde vetten, en 30 procent naar lean bronnen van protein.The Echte Leeftijd Diet, geschetst in het boek, "Je op een dieet, "en ontwikkeld door Dr Mehmet Oz en Dr Michael Roizen, adviseert drie maaltijden en 1-3 snacks per dag. Ze bieden maaltijd planning software en sterk gericht op de lichamelijke activiteit en inches en meer dan pounds.The Spectrum dieet, ontwikkeld door dr. Dean Ornish, verdeelt voedsel in vijf groepen op basis van hun algemene gezondheid eigenschappen. Voor optimale gezondheid zou een voeding te kiezen hoofdzakelijk van de eerste twee groepen. Individuen hebben de flexibiliteit, echter, om voedingsmiddelen uit alle groepen, op basis van individuele doelen en prioriteiten te kiezen. Eten frequentie wordt bepaald door het individu.
Anders Bekeken

Karen Struthers, een Australische diëtist, een studie uitgevoerd op 179 zwaarlijvige mensen om te bepalen of er sprake was van een voordeel aan het breken van hun dagelijks voedsel toewijzing in meer dan drie maaltijden per dag. Ze vond geen voordeel in insulinespiegels, lichaamsanalyse, gewicht of taille maatregel. De details van het onderzoek waren niet duidelijk gedetailleerd, however.A studie door het ministerie van Voeding en Diëtetiek van Harokopio Universiteit in Griekenland onderzocht de effecten van de maaltijd frequentie op 50 postmenopauzale en 65 pre-menopauzale vrouwen. De resultaten toonden aan dat hogere frequentie maaltijden leverde toegenomen gewichtsverlies bij premenopauzale vrouwen, maar vond geen voordeel bij postmenopauzale women.A studie van 10 vrouwen, van de American Institute for Cancer Research, toonde aan dat verhoogde maaltijdfrequentie tot hogere calorieverbruik. De vrouwen die drie keer per dag aten verbruikt 80 minder calorieën per dag dan vrouwen met een hogere maaltijdfrequentie. Een andere bevinding was dat terwijl verhoogde maaltijd frequentie verhoogd metabolisme aanvankelijk, dat de verhoging vervaagde na twee weken.