Ideeën voor een gezonde en evenwichtige ontbijt

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Het is de maaltijd die onze stofwisseling zet weer in beweging na een nacht van rust en de bron van energie voor al onze ochtend taken tot lunchtijd. Het is ook vaak een indicator van hoe gezond we eten voor de rest van de dag sinds beginnen met een gezond ontbijt brengt veel mensen in een gezond-eten mentaliteit die duurt tot bedtijd. Eisubstituut Omelet

Combineer 1/2 kopje ei vervanger, 1/2 kopje gemengde groenten en 1 oz. een verlaagd vetgehalte die kaas in een pan om uw eigen laag cholesterol omelet maken. Geserveerd op een 100 procent volkoren Engels muffin, zal de omelet u met 35 g koolhydraten, 7 g vezels en 28 gram vet voor slechts 288 calorieën, 2,5 g verzadigd vet, 15 mg cholesterol en 724 mg natrium .
Volkoren Ontbijt Burrito

Roll
1/2 kopje roerei vervanger, 1/2 kop van diverse gekookte groenten en 1 oz. een verlaagd vetgehalte die kaas in een volkoren tortilla voor een 304 calorie ontbijt dat u zal voorzien van 32 g koolhydraten, 6 g vezels, 25 g eiwit en 7 g vet en slechts 2,5 g verzadigd vet, 15 mg cholesterol en 669 mg natrium.
Fruit Smoothie

Blend 6 oz. van magere yoghurt, 1 kopje bevroren fruit en 1/2 kopje soja-of vetarme melk in een blender voor een snelle, evenwichtige, 230 calorieën ontbijt. Met deze optie kunt u uw dag beginnen met 42 g koolhydraten, 6,5 g vezels, 9 g eiwit en 4 g vet. Beter nog, het heeft slechts 1 g verzadigd vet, 5 mg cholesterol en 130 mg natrium.
Ontbijt Parfait

Samen een 302 calorie ontbijt parfait door mengen 6 oz. van magere yoghurt met 1/2 kopje verse gehakte groenten en 1/2 kopje vetarme muesli. De room brandstoffen lichaam met 65 g koolhydraten, 7 g vezels, 10 g eiwit en 4 g vet en een gezonde keuze met slechts 2 g verzadigd vet, 4 mg cholesterol en 170 mg natrium.