Lange termijn bijwerkingen van creatine

Studies op lange termijn bijwerkingen van creatine gebruik hebben kunnen slechts geringe negatieve effecten, zoals een geringe gewichtstoename van het vasthouden van water te produceren geweest. De meest dramatische negatieve bijwerkingen komen wanneer u besluit om uw gebruik van creatine te staken na langdurig gebruik. Ter vergelijking, zijn de positieve bijwerkingen van creatine gebruik goed bekend onder de fitness-en sportliefhebbers. Functie

Creatine
wordt gemengd met een koolhydraatrijke drank en verbruikt 30 tot 45 minuten voor de training. Creatine zal je workout te verbeteren door het verstrekken van meer energie die u zullen helpen om een ​​paar extra kilo tillen of toevoegen dat extra herhaling om uw gewicht tillen routine. Deze verhoging van uw training prestaties zal helpen om uw spiergroei te versnellen.
Effecten

De meest voorkomende negatieve bijwerkingen van creatine gebruik wordt verhoogd water gewicht. Binnen de eerste 10 dagen van gebruik, kan je 2 tot 4 kilo water gewicht, die kan maak je er zo als je iets opgeblazen te krijgen. Omdat creatine verhoogt je niveau van energie, zodra u gebruik zult u een daling van uw energie-niveau te ervaren staken. U kunt ook zien een afname van de spiermassa te wijten aan de daling van de training prestaties.
Overwegingen

Water gewichtstoename
zal de zichtbare spier definitie te verminderen dat u wellicht op zoek naar in uw fitness routine. Hoewel zowel de lange termijn en korte termijn gecontroleerde studies hebben aangetoond minimale negatieve bijwerkingen die verband houden met het gebruik van creatine, moet supplement gebruik van welke aard dan ook met een gekwalificeerde arts worden besproken.
Misvattingen

Er zijn beweringen dat langdurig gebruik van creatine resulteert in een verhoogde kwetsbaarheid voor gescheurd of getrokken spieren, spierkrampen en spierkrampen. Echter, op lange termijn studies niet ondersteunen deze claims. Vergelijking studies over een periode van vier jaar gemeld door het tijdschrift "Medicine and Science in Sports and Exercise" hebben aangetoond dat er geen toename van krampen of getrokken spieren door creatine gebruikers ten opzichte van niet-creatine-gebruikers die deelnemen aan dezelfde sport.

Expert Insight

Experts
niet aan te raden het gebruik van creatine buiten een goede fitness-programma of een regelmatige fysieke activiteit. Uw resultaten zou niet veel meer dan een winst in het water gewicht te wijten aan het vasthouden van water te zijn. Omdat een bekende bijwerking van creatine gebruik is een verhoogd niveau van energie, profiteren van deze stijging van de energieprijzen door deel te nemen in een gezonde fitness programma en het verbeteren van uw gezondheid.