Lijst van Healthy Foods voor 13-jarigen

Tijdens de adolescentie, het lichaam meer calorieën en voedingsstoffen om te groeien. Dit is ook de tijd waarin het leven van een kind wordt grilliger en druk met vrienden, school, huiswerk, sport en andere buitenschoolse activiteiten die de bovenbouw te begeleiden. Het is ook een tijd waarin eetstoornissen kunnen ontwikkelen, maar gebrek aan tijd hoeft niet te slechte voeding betekenen. Calcium

Foods
rijk zijn aan calcium zijn cruciaal voor 13-jarigen en hun groeiende botten. Zuivelproducten zijn gemeenschappelijke bronnen van calcium, maar ze kunnen ook hoog in vet, tenzij vetarme opties, zoals magere kaas en string kaas, magere kwark, 2 procent of magere melk en magere yoghurt zijn geselecteerd. Sommige groenten, met name broccoli en boerenkool, calcium bevatten ook.
Eiwitten

Vetarme eiwit
waaronder magere kip, kalkoen en vis nodig tijdens deze periode van snelle groei zijn. Tieners kunnen ook eiwitten krijgen van de meeste zuivelproducten, eieren, tofu, bonen en pindakaas.
Complexe koolhydraten

Fruit
, groenten, volle granen zoals brood , granen en pasta, bonen, peulvruchten, hummus en edamame zijn allemaal voorbeelden van complexe koolhydraten. Deze belangrijke voedingsmiddelen behouden energieniveaus voor actieve kinderen en jongeren.
Gedeelten

Hoeveel van een levensmiddel een 13-jarige eet is net zo belangrijk als wat soorten voedsel hij eet. Porties voor zuivel zijn 1 beker voor melk of yoghurt, 1,5 gram voor kaas en ½ kopje voor kwark. Voor groenten, porties zijn ½ tot 1 kopje als de groenten gaar zijn, 1 ½ kopjes als ze rauw en ½ kop als ze in sap. Eiwit porties zijn 3 gram mager vlees, vis, kalkoen, kip of tofu, drie eieren, 4 eetlepels pindakaas of ½ kopje gekookte bonen of linzen. Pasta vult een portie met 1 kop, en portiegroottes voor kant-en-klare cereals zijn ¾ cup. Twee sneetjes volkoren brood tellen als een portie. Voor fruit, 1 kop vers fruit of ½ kopje ingeblikt fruit tellen als een portie, ½ a telt banaan als een portie, een kleine appel, een peer of een oranje als het dienen, en twee pruimen tellen als een portie.
Frequency

Thirteen-jarigen moeten eten drie evenwichtige maaltijden per dag, te beginnen met een ontbijt, en een of twee gezonde snacks tussen de maaltijden om energie te behouden en overeten te voorkomen later. Volgens de American Dietetic Association, terwijl de meeste kinderen krijgen eiwit bij de lunch en het diner, het is vaak afwezig bij het ontbijt en snack tijd dat het meest nodig is om een ​​gevoel van volheid te geven.