Mediterrane dieet Ideas

Het mediterrane dieet wordt aanbevolen om te voorkomen Stokes, kanker en hartziekten, het risico van de ziekte van Alzheimer verminderen en gezondheid te verbeteren. Gewichtsverlies is een van de andere extra voordelen. Er is geen vaste mediterrane dieet, in feite is het meer van een levensstijl te veranderen. Verandering kan klinken als een ontmoedigende taak, maar de voordelen voor uw gezondheid en welzijn zal enorm afbetalen. Starting Out

Het grootste deel van een mediterraan dieet komt uit plantaardige bronnen, volle granen, brood, rijst, pasta, polenta en peulvruchten.

Groenten en fruit
worden gegeten bij elke maaltijd. Hit uw lokale boeren markt of geheel voedsel op te slaan op zoek naar de verste beschikbaar. Reinig alle verwerkte voedingsmiddelen uit je huis en dieet.

Olijfolie
, geen boter, wordt gebruikt als de belangrijkste bron van vet in het mediterrane dieet, zelfs voor het koken. Een goede volkoren brood gedoopt in gekruide olijfolie is een goede start van uw maaltijd.
Het Vlees van het

Eet rood vlees slechts een paar keer een maand, vervangen vis en gevogelte op zijn plaats. Gegrilde tonijn of zalm maken grote maaltijden met zeer weinig clean-up. Je zou sommige groenten besprenkeld met gekruide olijfolie om de grill als een uitstekend bijgerecht voegen. Experimenteren en plezier hebben met nieuwe kruiden en specerijen, en sloot het zout. Tenzij uw arts verbiedt het, ga dan voor een zoutvervanger plaats. Zuivelproducten, vooral kaas en yoghurt, worden gegeten in kleine hoeveelheden in het mediterrane dieet.
The Sweet Things

Honing
is de belangrijkste zoetstof wordt u gebruikt. Eet fruit met een beetje honing besprenkeld over het in plaats van zoete gebakjes en snoepjes. Strooi specerijen als kaneel en nootmuskaat op je fruit, opwarmen en eten warm. Voor gezonde voedzame snacks, ga dan voor noten en bessen, vers of gedroogd, ze maken een grote on-the-go snack. Vermijd sterk gezouten of honing-geroosterde noten.
De mediterrane levensstijl

Rode wijn bij de maaltijd is een optioneel onderdeel van het Mediterrane dieet. Als uw arts het toelaat, een tot twee glazen wijn per dag bij de maaltijd is goed, of u kunt niet-gezoete druivensap vervangen.

Andere nietjes van het Mediterrane dieet
zijn plezier, lichaamsbeweging en minder stress. Lopen of rijden uw fiets zoveel mogelijk in plaats van rijden. Gericht op het socialiseren, genieten en lekker te eten is de mediterrane manier van leven.