Oefening voor verlichting van heupzenuw Pijn

De heupzenuw loopt van het bekken naar beneden de achterkant van de dij, verdeelt vervolgens in twee takken op weg naar de voeten. Heupzenuw pijn, bekend als ischias of radiculopathie, treedt op wanneer deze zenuwen in de onderrug zijn gecomprimeerd of geïrriteerd, vaak door een uitgebreide wervelkolom. Symptomen van heupzenuw pijn kan pijn in de onderrug, heupen of billen, evenals pijn omvatten of tintelingen langs de achterkant van het been. Roep onmiddellijk medische hulp inroepen als symptomen zijn ook zwakte in de benen of incontinentie. Oorzaken

Pijn
in de heupzenuw kan worden veroorzaakt door een hernia als gevolg van letsel, veroudering, slechte houding, zwakke buikspieren of zwangerschap. Andere oorzaken van ischias zijn spinale stenose (een vernauwing van het wervelkanaal) en spondyloisthesis (verplaatsing van wervels).
Oefening

Als je beweegt, je lichaam endorfine , die zijn neurotransmitters die helpen verlichten pijn. Als je pijn is het gevolg van een blessure, dat herhaling van bewegingen die het veroorzaakt.
Low-Impact Oefening

Water oefening
, hometrainer en andere vormen van activiteiten die plaatsvinden minimale werking op de gewrichten /wervelkolom u veilig kunt gemakkelijk in een oefening routine.
Versterking van de Core

Sterke onderrug en buikspieren kan vertragen de effecten van leeftijd-gerelateerde veranderingen in de wervelkolom. Pilates en andere core stability oefeningen zal kracht op te bouwen en biomechanica te verbeteren.
Stretching

Een manier om de pijn te verlichten is door het uitrekken van de onderrug. Terwijl plat (of knieën gebogen als vlakke is oncomfortabel), zuig het rechterbeen richting je hoofd met je handen aan de achterkant van de dij of kuit te ondersteunen. Weet de nek of het hoofd niet optillen. Houden voor een paar ademhalingen (ongeveer 15 seconden) en herhaal aan de andere kant.