Oefeningen voor de onderrug Spasmen

Onderrug spasmen kunnen optreden als gevolg van een beknelde zenuw, overbelasting van de rug als gevolg van zwaar tillen of overmatig gebruik, uitdroging of voor schijnbaar zonder reden. Als u last heeft van lage rug spasmen, zijn er verschillende oefeningen die je kunt doen, zowel zittende en staande, om uw spanning te ontspannen en laat je onderrug spasmen. Standing Up Oefeningen

Stand
met je voeten op de grond geplant, schouderbreedte uit elkaar. Draai je rug door het uitrekken van je handen in de lucht en zwaaien je armen van links naar rechts. Met je armen los, voorzichtig rollen je ruggengraat naar beneden naar de vloer, te beginnen bij je taille en zachtjes naar beneden beweegt, wervel voor wervel. Als je hoofd bereikt de vloer, of zo dicht mogelijk bij het als je kunt beheren, schud je hoofd, zodat je nek releases. Schud dan uw rug zachtjes tot de releases voor het oprollen van zacht, wervel voor wervel totdat je hoofd rechtop en je rug is volledig recht.
Zitten Oefeningen

Sit
naar beneden op de grond met je benen gekruist en uw rug recht. Strek je nek om je hoofd heffen zo hoog in de lucht mogelijk te maken. Stel je een string met je hoofd in plaats van de top van je hoofdhuid. Vervolgens draai zachtjes je terug op je taille helemaal naar uw recht zoveel mogelijk, terwijl u uw nek helemaal naar links zo ver mogelijk. U mag een barst of pop in je nek of onderrug voelen - dit is natuurlijk. Ga de andere kant op door het draaien van uw rug zo ver naar links als mogelijk is, dan draaien je nek zo ver naar rechts als mogelijk. Herhaal dit vijf keer aan elke kant.
Liggen Oefeningen

Als je te immobiel te zitten of wilt u uw rug te ontspannen voor het slapen gaan , het doen van oefeningen liggend kan je onderrug spasmen los. Ten eerste, op je rug liggen met je rug en nek helemaal recht, met je handen aan je zijde. Langzaam rock uw nek van links naar rechts en zodra je nek voelt vrijgegeven, trek je knieën naar je borst en houd ze met je armen. Houd deze positie totdat je rug voelt helemaal ontspannen, dan is je lichaam schommelen van links naar rechts, waardoor je benen van de ene kant naar de andere.