Oefeningen voor een betere houding

Een goede houding kan het menselijk lichaam goed te laten functioneren door middel van beweging en gewicht-dragende activiteiten, terwijl de minste hoeveelheid druk wordt gelegd op ondersteunende spieren en gewrichtsbanden. Om de juiste houding te bereiken, het uitoefenen van de kern spieren van het lichaam, namelijk de onderrug en buikspieren, is van groot belang. Er zijn veel oefeningen die kunnen helpen houding, met verschillende niveaus van intensiteit op alle niveaus van de fysieke fitheid capaciteiten past. Kat en Koe

De kat en koe stretch - een typische yoga houding - verhoogt de kracht van de kern spieren, duurt slechts enkele momenten en is niet fysiek intensief

. 1) Kniel op de grond met de handen plat op de grond, in lijn met de ellebogen, en ellebogen in lijn met de schouders. De knieën moeten worden afgestemd op de heupen en de schenen moet vlak zijn op de ground.2) Strek de rug, zodat het in overeenstemming is met je hoofd, in lijn met uw bekken en heupen rekken. Ontspan je nek en houd het als onderdeel van deze uitgebreide line.3) Op de inademing, drop je maag en hef je hoofd op te kijken naar het plafond. Voel de beweging door elke wervels, te beginnen met de onderste wervels bij het stuitje en opwerken van de wervelkolom om de neck.4) Op de uitademing, zuigen in je maag en boog je rug omhoog, bijna als een kat. Buig je nek naar de borst. Nogmaals, doe dit langzaam, van stuitje tot neck.5) Herhaal dit een paar keer, zorg ervoor dat de ademhaling is in sync met beweging.
Sit-ups

Een andere goede oefening wordt de goede ouderwetse sit-up.

1) Ga op je rug en beweeg je voeten omhoog totdat ze ongeveer 8 centimeter van je glutes.2) Kruis je armen over je borst of je handen achter je hoofd zodat je ellebogen zijn loodrecht op uw body.3) Hef je boven-en onderrug van de grond totdat alleen je bilspieren raken de ground.4) Herhaal zo vaak als mogelijk.

Sit-to-Stands

Deze oefening is moeilijk, maar geweldig om kracht op te bouwen in de kern.

1) Ga op de rand van een stabiele stoel (bij voorkeur niet een gepolsterde een, of een met wielen) met de voeten plat op de grond, iets achter je knees.2) Sta langzaam terwijl je je nek en rug recht, en de ogen recht vooruit. Uw rug moet niet move.3) Terugkeer naar een zittende positie en herhaal een paar keer, langzaam.