Oefeningen voor volwassenen met een lichte kromming van de wervelkolom

Veel aandoeningen kunnen een abnormale kromming van de wervelkolom, met inbegrip van scoliose en kyfose veroorzaken. Deze kunnen leiden tot symptomen zoals gelokaliseerde pijn, ongemak en regionale gecompromitteerd houding. Terwijl de artsen veel van deze aandoeningen met chirurgische procedures kunnen behandelen, vaak de beste remedie voor een lichte kromming van de wervelkolom is een eenvoudige regeling van stretching en spierversterkende oefeningen om de onbalans dat het probleem in de eerste plaats veroorzaakt corrigeren. Muur Push

Overweeg yoga rekken tot lichte spinale krommingen corrigeren. Volgens informatie van de spinale gezondheid website CTDS.info, yoga is een geaccepteerde behandelmethode voor alle types van scoliose. De meest fundamentele yogarek die u kunt uitvoeren om te rekken en te corrigeren de spieren van de rug is om te staan ​​tegenover een muur en leun naar voren, zodat je lichaam is gebogen in een hoek van 90 graden. Plaats je handen op de muur, waarbij je je armen recht (backing weg van de muur als dat nodig is om jezelf meer ruimte te geven) en duw tegen de muur zo hard als je kunt, het verlengen en strekken je rug in het proces. Houd dit vijf tot 10 seconden en herhaal twee of drie keer.
Sink Stretch

andere eenvoudige back stretch uit te voeren is de gootsteen stretch, die ruwweg is het tegenovergestelde van de muur duwen. Staan tegenover een aanrecht of een ander middel-hoog object dat u kunt grijpen op. Leun naar voren in de taille terwijl het aanrecht. Brace je voeten en trek naar achteren, een poging om je romp zo recht mogelijk heel te houden, verlengen en strekken van de wervelkolom. Houd dit vijf tot 10 seconden en herhaal nog eens twee of drie keer om een ​​volledige waaier van beweging te bereiken.
Bekkenlifts

Voer bekken kantelt om verder af te stemmen je ruggengraat. Ga liggen op de grond op handen en voeten. Brace je buikspieren en begint de beweging door overkoepelende je rug naar boven zo hoog als je in staat bent terwijl inademen langzaam. Adem uit, waardoor je rug en buik naar beneden doorhangen zoveel mogelijk. Afwisselend overkoepelende en verslapping je rug met je ademhaling, blijven gedurende 10 tot 20 ademhalingen. Houd de rest van je lichaam onbeweeglijk gedurende, een poging om alleen verplaatsen in de wervelkolom zelf.