Osteoporose Exercise richtlijnen

Osteoporose is aandoening waarbij de botdichtheid begint te dalen, resulteert in zwakke, broze botten die meer geschikt breken of breuk. Oefeningen kunnen worden gedaan om te helpen de botmassa die al aanwezig is en ook helpen de botten te versterken om osteoporose te voorkomen behouden. Gewicht-dragende oefening

doen oefeningen waarin je bent het houden van al uw wegen op uw eigen helpt versterken je botten. Sommige van de beste gewicht-dragende oefeningen zijn wandelen, wandelen, dansen en traplopen. Fietsen en zwemmen, terwijl de grote vormen van aërobe oefening, niet bijdragen aan de versterking botten omdat je wordt opgehouden door iets anders dan je voeten en benen.
Resistance Oefeningen

Weerstand oefeningen helpen verhogen van de botdichtheid en verminderen het risico op botbreuken. Gebruik van vrije gewichten, gewicht machines of weerstand slangen zijn verschillende effectieve vormen van weerstand oefeningen. Krachttraining kan helpen vertragen het verlies van mineralen in de botten. Het doen van oefeningen in het water is een goede manier om de botdichtheid te verhogen. Vergeet niet om verschillende spiergroepen werken op verschillende dagen, dit geeft je spieren een kans om te rusten en te herstellen, terwijl het niet hebben om downtime te nemen voor je hele lichaam
Flexibiliteit Oefeningen

De reden voor deze oefeningen is niet om botten te versterken, maar om de gewrichten te versterken. Het hebben van soepele gewrichten helpt blessures te voorkomen. Het doen van lichte tot matige rekoefeningen is een goede manier om het verhogen van de flexibiliteit en het versterken gewrichten beginnen. Tai chi en yoga zijn twee effectieve methoden van het verhogen van de flexibiliteit.
Wees voorzichtig en blijf daarbij

Vanwege de fragiele toestand veel van degenen die lijden aan osteoporose kan zijn in, is het belangrijk dat ze erg voorzichtig welke oefeningen ze doen versterken botten en gewrichten beginnen. In het bijzonder moet oefeningen die omvatten draaien de wervelkolom alleen worden gedaan na overleg met een arts.

Zoals bij elke oefening routine, is het belangrijk om bij het te houden, ongeacht hoe ver van het einddoel je kan voelen. Te beginnen met eenvoudige oefeningen en geleidelijk toenemende resistentie of de lengte van de oefening in plaats van het uitoefenen totdat het pijn doet zal het gemakkelijker maken om te houden met een trainingsprogramma op lange termijn. Ook het vinden van een bepaalde oefening u aangenaam zullen helpen zorgen voor succes op lange termijn.