Prikkelbare Darm Syndroom Monster Diets

Leven met het prikkelbare darm syndroom kan een lastige aangelegenheid. De willekeurige verwoestingen van IBS kan drastisch en negatieve invloed op uw sociale en professionele leven. Maar gelukkig kun je een zekere mate van controle over de ziekte te krijgen door een strikte regulering van uw dieet. Regels van IBS Eten

De belangrijkste regel van het eten voor IBS-patiënten is aan oplosbare vezels de ruggengraat van elke maaltijd te maken. Eet voedingsmiddelen die oplosbare vezels wanneer je voelt je maag wordt steeds leeg, deze voedingsmiddelen moet ook deel uitmaken van het aandeel van elke snack of maaltijd van de leeuw

beperken vetinname is ook van cruciaal belang.. Niet groter is dan 25 procent van je dagelijkse calorie-inname moet afkomstig zijn van vet, en besteden speciale aandacht te consumeren voldoende monounsaturates.

Houd consumptie van vetrijke voeding tot een minimum, en nooit eten vetrijke voedingsmiddelen op een lege maag

Verwijder eventuele "trigger" voedingsmiddelen uit uw dieet -.. zoals koffie, zuivel, rood vlees, gebakken voedsel, alcohol, frisdrank en eigeel

Niet eten onoplosbare vezels als je maag leeg is, en altijd hakken onoplosbare voedsel in kleine stukjes (of kook ze volledig) om het risico te verminderen.

Eet kleinere maaltijden elke twee tot drie uur.

Eet nooit een punt als u niet zeker bent van de mogelijke risico's en op dit moment niet bereid om uit te vinden

Gebruik substitutie plaats van ontbering
-. waar je niet kunt eten een eierdooier, gebruik maken van twee eiwitten plaats. Vergeet niet dat uw lichaam vereist nog voldoende voedsel om te functioneren, dus bieden binnen het noodzakelijke kader.
Zet deze regels in het spel

Zo, nu dat je de regels kent van het spel, ze gebruiken om enkele voorbeelden diëten te creëren.

ontbijt
kan bestaan ​​uit een graansoort naar keuze begeleid door drie of vier eiwitten, samen met een oranje of een andere vrucht je voelt comfortabel eten. Het graan zal bieden veel onoplosbare vezels, de eiwitten bieden kwaliteit eiwitten, en de vrucht zal dragen vitaminen en voedingsstoffen. Als u wilt, kunt u zelfs toevoegen in een lagere-vet vlees zoals kalkoen spek of worst van Turkije voor de ronde van de maaltijd.

Lunch
kan bestaan ​​uit een gegrilde kipfilet met een flinke portie rijst en een salade tuin aan de kant met olijfolie dressing. De rijst zal voldoen aan uw eisen oplosbare vezels, terwijl de kip geeft meer eiwit. De olijfolie zorgt hart-gezonde vetten, en de salade geeft kwaliteit voedingsstoffen.

Voor het diner, probeer dan een licht gepaneerde (niet gefrituurd) stuk tilapia, zalm of wat uw favoriete vis gebeurt te zijn. Hebben een zoete aardappel aan de kant met een lichte hoeveelheid boter, en een andere salade rijkelijk besprenkeld met olijfolie. Vis zal zorgen voor meer gezonde vetten en eiwitten, de aardappel zal houden alles verteren soepel met oplosbare vezels,. En de salade zal de eerder genoemde voordelen

Naast ontbijt, lunch en diner, probeer waaronder een paar snacks gedurende de dag om je maag te houden van steeds helemaal leeg. Eiwitten op toast is een eenvoudige maaltijd te bereiden die voldoet aan uw dieet beperkingen. Of misschien heb je liever wat noten zoals amandelen, walnoten of macadamia's.

Hoewel IBS kan een strijd worden, het betekent niet dat je niet kunt culinaire hoogstandjes. Het monster dieet vermeld zou een gezond eten plan voor iedereen te maken, en is niet onnodig beperkend in welke hoedanigheid. Met energie en doorzettingsvermogen, kunt u uw beperkingen te overwinnen en voortdurend piekeren over uw IBS een ding van het verleden.