Stretching Benen voor Meditatie

Meditatie is een oude gewoonte om de geest tot rust en rust het lichaam. Meditaties worden vaak uitgevoerd terwijl in een Lotus houding of kleermakerszit zittende positie, maar volgens Yoga Journal, kan meditatie ook op andere vormen, zoals wandelen. Sommige meditaties slechts lastminutes, terwijl anderen kan enkele uren duren. Tijdens de meditatie, als het lichaam niet wordt uitgerekt, vooral de benen, de beoefenaar kan ongemak, krampen of gevoelloosheid voelen. Strekken van de benen op voorhand kan helpen om deze spanning los en bereid het lichaam voor meditatie. Heup Openers
Tight heupen kan gevoelloosheid in de benen tijdens de meditatie leiden.

Wanneer de heupen strak, de poten niet volledig kunnen rusten in de meditatiehouding. Dit kan leiden tot krampen en gevoelloosheid in het heupgewricht, onderrug en in de achterkant van het been tijdens de zittende periodes. Te rekken en openen de heupen voordat mediteren, probeer dan yoga houdingen, zoals duif poseren, gelukkig baby pose, of kikker opleveren, waarin alle geopende rond het heupgewricht aan de aansluiting van de spieren in de benen en onderrug los te maken.

Hamstrings
Forward vouwt helpen om de hamstrings te verlengen, de voorbereiding van de benen en rug voor meditatie.

Wanneer de achterzijde van de benen strak trekken de spieren de verbindende weefsels van de onderrug en knieën. Dit kan de onderrug veroorzaken gevoel strak, en pijn in en rond de knieën veroorzaken. Zitten voor langere tijd in meditatie veroorzaken dit gebied verder aangescherpt, waardoor de pijn in de rug en knieën. Te verlengen en laat de hamstrings, probeer dan een paar yoga houdingen zoals zittende en staande voren vouwen, half naar voren vouwen, of groothoek fold. In al deze houdingen, worden de hamstrings verlengd om hen vrij.
Binnen-en Buiten Dijen
oprekken van de binnen-en buitenkant van de dijen kan losklikkracht helpen voordat meditatie.

De binnen-en buitenkant van de dijen kunnen vaak trekken aan de spieren van de heupen, hamstrings en onderrug als ze krap zijn. Wanneer u zitten voor een lange tijd, deze spieren weer extra, wat leidt tot ongemak en misschien zelfs kramp in de heupen of gevoelloosheid langs de benen. Yoga houdingen zoals de schoenmaker pose, zittende wendingen, en groothoek plooien strekken en laat deze gebieden.
Quadricep Strekt
Hero's houding is een knielende positie die de voorkant van de dijen strekt .

De quadriceps, of voorkant van de dijen, kan worden strak zittend in meditatie. Wanneer dit gebeurt, kan de benen niet volledig te ontspannen en kunnen gevoelloos of voelen tintelend. Stretching deze spieren zal helpen om de spanning die opbouwt als je gaat zitten los. Aan de quadriceps rekken, probeer held vormen, buigen houding of een lage lunge. Al deze verlengen de voorzijde van de dij en open in de heup flexor, die de spanning rond deze spieren releases.