Therapeutische oefeningen voor nekpijn

Dan heb je waarschijnlijk nekpijn ervaring op een bepaald punt in je leven. De meeste mensen, volgens de Mayo Clinic. Acute pijn nek duurt een korte tijd, terwijl chronische nekpijn zal weken nog langer duren of. Stress, slechte houding en letsel alles kan nekpijn veroorzaken. Voordat u bestrijden nekpijn met therapeutische oefeningen, contact op met uw arts om uit te sluiten van een ernstige aandoening. Therapeutische oefeningen

Begin met een eenvoudige therapeutische oefening voor nekpijn
. Volgens NeckSolutions.com, een begin oefening is om rechtop te zitten met je hoofd in lijn met je schouders. Breng je hoofd naar voren in een knikkende beweging. Hef je hoofd naar de startpositie en herhaal. Deze oefening, een cranio-cervicale flexie, helpt verlichten pijn door de uitoefening van de diepe flexoren in de nek.

Ga zitten met je hand over je mond en trek je gezicht uit de buurt van je hand alsof je het maken van een knikkende beweging. Je moet een lichte trek in de achterkant van je nek voelen, omdat dit stuk werkt de spieren achterin. Herhaal deze oefening nek vaak bij het zitten voor langere tijd.

Ga met je rug tegen een muur en zet een bal achter je hoofd om een ​​geavanceerde versie van de knikkende oefening uit te voeren. Voer dezelfde beweging, knikkend naar voren, en zich concentreren op het houden van de bal achter je hoofd als het rolt tegen de muur.

Voor een nek-pijn oefening die ook werkt op houding, te beginnen door op te staan ​​over een voet afstand van een wand. Rol je schouders rond achteruit eerste ga met je handpalmen naar buiten gericht. Knijp je schouderbladen naar elkaar en voorzichtig breng je kin naar je nek. Je moet een mooie stretch voelt in uw nek en rug en door je schouderbladen. Zorg ervoor dat u niet naar beneden kijken nog, gewoon motioning je kin naar je nek.

Vanaf het einde van de laatste oefening segue in een andere therapeutische oefening voor nekpijn. Begin met je kin getrokken in de richting van je nek. Zachtjes verbreed uw hoofd achterover, in een opwaartse ogende move, totdat je voelt een lichte stretch in je nek spieren. Houd deze positie, en draai dan je hoofd iets naar rechts. Houd deze positie, en draai je hoofd iets naar links.