Thuis Cure voor rugpijn

Niets kan voelen meer slopende dan rugpijn. Voor de meeste, de neiging is om naar bed, wikkelen zich in een warm kompres en wens de pijn weg. Ongeveer 6,5 miljoen mensen elke dag proberen om een ​​pijnlijke rug met bedrust genezen, meldt de Amerikaanse Back Pain Association. En hoewel rust spieren een kans om te genezen kan geven, het kan ook te voorkomen dat ze de bouw van de kracht die ze nodig hebben te weren toekomstige pijnlijke episoden. Oefening

Boven alles, oefening is de meest aanbevolen behandeling voor chronische rugklachten, exclusief zenuwpijn. Fysiotherapeuten benadrukken het belang van het opbouwen buikspieren om de stress de rug verdraagt ​​compenseren. De Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen adviseert deze stap: 1. Ga op je rug liggen met gebogen knieën en de handen rustend hieronder ribs.2. Span de buikspieren terwijl de gehele rug liggen zo vlak aan de grond mogelijk - vooral de lagere back.3. Zorg ervoor om te blijven ademen steadily.4. Houd 5 seconds.5. Relax.6. Herhaal dit 10 keer.
Stretching

Stretching is net zo belangrijk voor het verlichten van pijn in de rug als oefening. Er zijn veel dvd's ontworpen om te leren stretching technieken die iedereen kan doen thuis. Stretching verbetert de flexibiliteit en de circulatie, het brengt ook de druk op de spieren. Doe deze beweging meerdere keren per dag: plat op de grond met de benen recht naar buiten verlengd. Te beginnen met het rechterbeen, trek het naar je borst terwijl buigen bij de knie. Het houden van uw linkerbeen plat tegen de grond en trek je rechterbeen tegen de buik zal de spieren te strekken in de onderrug. Houd deze houding vijf tot tien seconden en schakel benen. Herhaal dit twee of drie keer.
Posture

De meeste mensen realiseren zich niet het effect houding heeft op rugpijn. Degenen die slouch staand of zittend in een stoel voor het betere deel van een dag hebben meer kans op chronische rug pijn dan degenen die aandacht besteden aan hun houding te hebben. Zittend aan een bureau, moet men houden hun schouders afgestemd op hun heupen. Houd uw voeten plat op de grond, met behulp van een voetensteun indien nodig. Met schouders en ontspannen, de wervelkolom niet bloot te volle gewicht en de stress van het bovenlichaam. Belangrijker nog, deskundigen adviseren, neem pauzes vaak. Stevig wandelen gedurende vijf minuten een paar keer per dag om bloed circulerende te houden en te voorkomen dat de spieren van kramp.