Thuis Oefeningen Tijdens Primaire dysmenorroe

Primaire dysmenorroe (kramp en pijn voorafgaand aan of tijdens de menstruatie) is een zeer veel voorkomend probleem. Volgens de American Academy of Family Physicians, maar liefst 90 procent van de menstruerende vrouwen ervaren deze aandoening op een bepaald niveau, meestal in de puberteit. Oefeningen kunnen primaire dysmenorroe verlichten. Reverse Crunches

Doel
de onderbuik spieren in je workout. Sit-ups en crunches doen regelmatig het werk van de buikspieren, maar ze hebben de neiging om de bovenste of hele buik schede werken. Ze zijn niet gericht op de buikspieren van de onderbuik dichter bij de baarmoeder.

Een oefening
om te proberen voor de onderste buikspieren en de verlichting van menstruatiepijn is de omgekeerde crunch. Om de oefening te doen, op je rug liggen en plaats je voeten in de lucht, voeten naast elkaar of gewoon iets uit elkaar, met de knieën licht gebogen. Plaats je handen palm naar beneden onder je billen om u te stabiliseren. Maak dan gebruik van de onderste buikspieren om de benen omhoog te trekken naar de borst. Je hoeft niet erg hoog gaan, streven naar net genoeg optillen om de buikspieren volledig in te zetten. Herhaal de oefening voor maximaal 45 seconden per keer of in sets van 10.
Pelvic Stretch

Wanneer spieren voldoende zijn verdragsluitende om pijn, de beste manier om te leiden verlichten de pijn is om voorzichtig rekken de spieren in ontspanning, dus het doet geen pijn meer. U kunt primaire dysmenorroe verlichten door het bekken uit te rekken.

De brug is een goede oefening voor het uitrekken van de buik veilig. Om een ​​brug te doen, op je rug liggen met je knieën gebogen. Push up langzaam met je benen en voeten om je bekken tillen volledig van de grond tot je rug is recht. Houden voor een paar seconden en dan verlaag je bekken terug naar de vloer. Houd je buikspieren bezig tijdens de oefening om de rug stabiel te houden door ze in de richting van de navel te trekken in.
Stabiliteit

Probeer om je lichaamshouding te houden zo stabiel mogelijk. Hoe meer aaneengesloten je lichaam is, hoe minder waarschijnlijk het is dat uw baarmoeder spieren wil band en willen spasmen en contract als hardvochtig. U kunt dit doen met bekken rockend oefeningen.

Een gemeenschappelijk bekken rockend oefening is de kat pose gedaan in yoga. Je krijgt gewoon op handen en voeten, laat het bekken naar beneden vallen natuurlijk zo ver mogelijk, en dan trekken het bekken weer in door buigen van de wervelkolom. Laat je niet door de buikspieren te laten vallen als je in deze positie. Een andere oefening is om te zitten op een harde stoel en leun naar voren en terug en dan van links naar rechts terwijl het proberen om het bovenlichaam recht.
Tips

houden wanneer u doe deze oefeningen voor primaire dysmenorroe, zorg ervoor om gehydrateerd te blijven en vergeet niet te ademen door de bewegingen. Zuurstof en water zijn nodig door je spieren om genoeg energie aan het werk, en gehydrateerd krijg, goed gevoede spierweefsel is minder kans op kramp. Altijd warm-up de spieren voor het duiken in moeilijker inspanningen om letsel te voorkomen.