Elk moment van je leven is gebaseerd op uw ademhaling. Eenvoudig, zelfverzekerd ademhaling is een geboorterecht. De Alexander Techniek kan u helpen Every Breath You Take verbeteren door het versterken van je middenrif ongeacht uw niveau van gezondheid of activiteit. Van zangers en atleten, die lijden aan ziekten zoals astma, emfyseem, COPD of cystic fibrosis, kan iedereen profiteren van zelfs een kleine verbetering in de ademhaling. Blijvende resultaten zullen waarschijnlijk meer dan het doen van de uitoefening van dit artikel, maar proberen de oefening kan u op weg helpen juiste now.Breathing Basics De DiaphragmMost mensen ademen ongeveer 17 keer per minuut, of bijna 25.000 keer per dag. Bij optimale ademhaling, het diafragma werkt zoals de belangrijkste spier van de ademhaling. Andere spieren van de romp zijn ook betrokken bij de ademhaling, maar alleen in een ondersteunende rol.Het membraan is een koepelvormige spier waardoor een ondergrens aan de gehele ribbenkast, scheidt van de spijsverteringsorganen hieronder. Terwijl ademhaling kan zowel vrijwillig of onvrijwillig, het membraan zelf is een onwillekeurige spier en kan niet worden gecontroleerd directly.InhaleDuring inhalatie worden de actieve plat membraan (opdrachten), heffen de ribben en comprimeren onder de buik, waardoor de buik om uitstulping naar buiten. De resulterende toename van het volume van de romp ontstaat een onderdruk, waardoor de lucht te haasten in de lungs.ExhaleDuring uitademing, het middenrif ontspant omhoog, opnieuw vormen van de koepel en waardoor de ribben naar beneden vallen en de buik om weer naar binnen te trekken. De resulterende verminderd volume van de romp duwt lucht uit de lungs.Feel de Beweging in Uw Ribs en AbdomenYou zou in staat zijn om de beweging van je ademhaling te voelen door er een hand op de zijkant van je romp en je andere hand op je buik. Tijdens de inhalatie, zul je voelen je handen verhuizen. Tijdens het uitademen je voelt je handen bewegen in.Breathing FaultsInefficiencies kunnen ontwikkelen in de ademhaling wanneer andere dan het middenrif spieren nemen op een grotere rol. Wanneer de spieren van de borstkas of buik actief betrokken zijn, kunnen ze beginnen met het membraan verdringen, waardoor het membraan mettertijd af. Deze spieren zijn minder geschikt voor een grotere rol in de ademhaling, waardoor elke ademhaling gecoördineerde minder en minder efficiënt. Inefficiënties kan ook ontstaan wanneer de spieren van de ribben of buik worden bevestigd of stijf gehouden, waarbij het diafragma s beweging kan belemmeren. Hoorbare ademhaling, het geluid van lucht in en uit bewegen van het lichaam, kan een teken zijn van teveel spanning in de keel of teveel moeite in je ademhaling. Optimale ademhaling is silent.Improve Uw BreathingOne van de meest voorkomende fouten ademhaling is duwen de adem met spieren van de buik tijdens de uitademing. U kunt eenvoudig voelen voor dit door je hand op je buik, waardoor een paar ademhalingen te passeren, en dan spreken. Het is heel gebruikelijk voor de spieren van de buik om onnodig contract tijdens vocalisatie en zal je waarschijnlijk het gevoel een aanscherping van de spieren tijdens het spreken, dat is iets anders dan een niet vocalized uitademen. Dit is een teken dat je doet wat extra werk met je buikspieren om te spreken, in plaats van alleen waardoor het membraan te stijgen. Hoe minder je actief gebruik van de spieren van de romp voor de ademhaling, hoe meer je zal vertrouwen op het middenrif en, na verloop van tijd, hoe sterker het zal worden. Afhankelijk van uw conditie, kan de volgende oefening helpen om het verbeteren van uw breathing.Self Exploration ExerciseYou kunt dit zelfonderzoek oefening te voltooien binnen een paar minutes.1. Terwijl u dit leest, zitten helemaal terug in je stoel en laat je voeten rusten op de floor.2. Laat je nek te zacht en je ademhaling te easy.3. Denk aan je ademhaling als golven van de zee, zodat de ademhaling is iets dat je overkomt, in tegenstelling tot iets dat je doet. In een golf, kan elke ademhaling variëren van groot naar klein, en zij komen op regelmatige of onregelmatige intervallen. Don t bang om een adem te halen als je het gevoel dat je nodig hebt one.4. Plaats een hand op je buik en de andere op je borst. Voor elke uitademing, zodat je buik te verzachten en je borst te fall.5. Met deze zelfde normale ademhaling, gebruik je mond om in stilte te tellen tot vijf tijdens elke uitademing. Laat je kaak om gemakkelijk te verplaatsen en laat de nummers lopen samen, bijna alsof je ze zingen. 1 2 3 4 5.6. Geniet van je uitademing elke keer dat u tot vijf tellen, neem de tijd en smile.7. Tellen niet mee tijdens je adem. Laat de nieuwe adem giet het in uw lungs.8. Stoppen met de oefening na zes of zeven uitwasemingen en merken als je ademt easier.Benefits van het verbeteren van uw BreathingAnyone kan profiteren van de verbetering van hun ademhaling. Voor mensen met ademhalingsproblemen ziekten aan atleten en uitvoerende kunstenaars, kunnen verbeterde ademhaling coördinatie u helpen: Verminder de symptomen van astma COPD, emfyseem en cystische fibrosis.Improve vocale kwaliteit voor performance.Improve atletische ability.Reduce insomnia.Improve systolische bloeddruk pressure.Improve algemene pijnbestrijding, inclusief back pain.Flatten je maag. (Verbeterde ademhaling verhoogt je middenrif. Dit zorgt voor meer ruimte voor uw interne organen, waardoor je maag platter.) Op Twitter
