Vitamine D Eisen voor Vrouwen

Vitamine D is een essentiële voedingsstof voor vrouwen, omdat het helpt bij de absorptie van calcium en magnesium, die botten te versterken en reguleren van de hormonale cyclus. Voldoende vitamine D-inname voor vrouwen onder de 50 is minimaal 200 IE per dag, en 400-600 IE voor vrouwen boven de 50, maar verschillende studies tonen aan dat vrouwen net zoveel als 1000 IE nodig heeft. De beste bronnen van vitamine D zijn vis en zonlicht; na slechts 30 minuten van direct zonlicht, huid produceert 10.000 IE vitamine D. Soorten

Er zijn twee soorten van vitamine D: D2 en D3. Vitamine D3, genaamd cholecalciferol, nature in vis, eigeel en runderlever, en wordt geproduceerd door onze huid bij direct contact met zonlicht. Vitamine D2, ergocalciferol genaamd, is een plantaardige vitamine die is gebruikt in en voedingsmiddelen versterkingen. De gelijkwaardigheid van de D2 naar D3 wordt betwist, maar studies hebben aangetoond dat vitamine D3 efficiënter wordt verwerkt door het lichaam.
Deficiëntie

vitamine D-deficiëntie schaadt botmineralisatie
, waardoor botzwakte en een verhoogd risico op osteoporose, dat vrouwen ouder is ten minste 700 IE vitamine D tot botverlies bestrijden. Tekort aan vitamine D bij vrouwen kan ook van invloed zijn energie niveaus, stemming en het immuunsysteem functioneren. Vrouwen die niet veel tijd hoeft te besteden in de zon of eten veel vitamine D-rijke voedingsmiddelen zijn het meest gevoelig voor vitamine D-deficiëntie.
Voordelen

Daarnaast aan het versterken van botten en vechten botverlies bij vrouwen ouder worden, D adequaat niveau van vitamine helpen om normale hormoonspiegels te behouden, verbeteren de vruchtbaarheid en versterken het immuunsysteem. Kankeronderzoek bij Dartmouth University geeft aan dat vitamine D helpt om de behandeling van borstkanker effectiever door het beperken van celdood tijdens bestraling. Vitamine D behandeling kan helpen bij vrouwen met polycysteus ovarium syndroom herwinnen en regelen hun menstruatiecyclus.
Zwangerschap

Zwangere vrouwen hotels met een vitamine D-deficiëntie is een hoog risico op pre- eclampsie, een aandoening die hoge bloeddruk, nierfalen en epileptische aanvallen veroorzaakt. Zwangere vrouwen moeten tussen 2000 en 4000 IE vitamine D per dag. Vitamine D-tekort bij zwangere vrouwen leidt tot een vitamine D-tekort bij de foetus en kan stunt ontwikkeling. Onvoldoende foetale Vitamine D niveaus zijn gekoppeld aan autisme en slechte schedel ontwikkeling.
Overgevoeligheid

Vitamine D kan giftig zijn als ze in extreem hoge doses. Er zijn meer meldingen van overdosering op ergocalciferol, die bekend staat als D2, dan cholecalciferol of D3. Complicaties van overtollige vitamine D zijn zeldzaam, maar sommige ziekten veroorzaken overgevoeligheid voor vitamine D. Hyperparathyreoïdie, granuloom, sarcoïdose en sommige vormen van kanker veroorzaken overgevoeligheid vanwege een abnormale hoeveelheid vitamine D wordt geproduceerd door het lichaam.