Voedingsmiddelen die Raise HDL-cholesterol

Als je je cholesterol gecontroleerd, kunt u gehoord hebben uw arts verwijzen naar twee soorten cholesterol - HDL en LDL. HDL wordt vaak aangeduid als de 'goede' vorm van cholesterol, omdat het verwerkt teveel cholesterol in uw bloed en kunnen handelen naar je hart en bloedvaten te beschermen. De Mayo Clinic beveelt aan dat zowel mannen als vrouwen houden hun HDL-cholesterol boven 60 mg /dL. Olijf en Canola Olie

De Mayo Clinic beveelt het eten van gezonde vetten, zoals olijfolie en canola olie, dat meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten bevatten. Gebruik van deze gezonde oliën is gekoppeld aan hogere HDL-cholesterol.
Vissen

Vis
gezonde onverzadigde vetten en omega-3 vetzuren bevatten. De Universiteit van Massachusetts Medical School raadt het eten van vis minstens drie keer per week, met name van zalm, makreel en haring, om je HDL te verhogen.
Noten en Lijnzaad

Noten, vooral walnoten en hazelnoten, en gemalen lijnzaad zijn ook een goede bron van omega-3 vetzuren. Een studie uitgevoerd door Hacettepe University in Turkije bleek dat regelmatige consumptie van hazelnoten verhoogde HDL-niveaus in de studie deelnemers.
Avocado

De Mayo Clinic heeft ook geconstateerd dat avocado's kunnen spelen een rol spelen bij het verhogen van HDL-cholesterol vanwege hun indrukwekkende enkelvoudig onverzadigd vetgehalte
matig alcoholgebruik

Matige alcoholconsumptie
-. minder dan twee drankjes per dag voor mannen en een voor vrouwen - kan ook helpen verhogen HDL niveaus, volgens de Universiteit van Massachusetts Medical School. Rode wijn kan vooral voordelig zijn.