Voedingsmiddelen die helpen verhogen Gewicht

Hoewel er zijn vele manieren om gewicht te verhogen, is het belangrijk om te focussen op gezonde methoden om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende voeding krijgt. De sleutel is om grotere porties gezond voedsel te eten waarbij de focus op voedsel met een hoog caloriegehalte. Het opnemen van een gewicht trainingsprogramma kan verhogen eetlust en zorg ervoor dat u toevoegt gewicht als spieren in plaats van vet. Voorbereiding

Voordat u begint met een dieet om gewicht te winnen, moet je weten hoeveel calorieën je nodig hebt om elke dag te consumeren. Calorie behoeften verschillen van persoon tot persoon, afhankelijk van het gewicht, lengte, leeftijd, geslacht en de hoeveelheid lichamelijke activiteit. Volgens de NASA Occupational Health Program, zullen de meeste mensen nodig hebben om te nemen in 500 calorieën per dag buiten hun normale calorie-inname tot een gemiddelde van £ 1 per week krijgen. Zodra u een calorie doel te schieten voor, is het een goed idee om uw calorieën te tellen elke dag om ervoor te zorgen dat u voldoet aan uw dagelijkse doelen en niet over-of onder-eten.
Koolhydraten

Koolhydraten
zijn belangrijk omdat zij de belangrijkste bron van energie voor het lichaam. Veel mensen die proberen om gewicht te krijgen doen dat door het verhogen van hun consumptie van enkelvoudige koolhydraten in de vorm van high-suiker frisdranken en energierepen. Hoewel u waarschijnlijk gewichtstoename door het consumeren van grote hoeveelheden van deze eenvoudige koolhydraten, kun je ook tegen tal van bijwerkingen zoals verhoogde triglyceriden, verminderde energie-niveaus en een toename van lichaamsvet. Een gezondere manier om de inname van koolhydraten te verhogen is de focus op complexe koolhydraten zoals pasta, rijst, bonen en volkoren brood en ontbijtgranen. Het is ook belangrijk om een ​​verscheidenheid aan groenten en fruit per dag te eten.
Eiwitten

Eiwitten
is een belangrijk ingrediënt voor de spieropbouw en het is van cruciaal belang voor het verkrijgen van gezonde gewicht. Volgens de Northwestern University, de ideale dagelijkse inname van eiwitten voor spieropbouw is 0,7-0,9 gram per kilo lichaamsgewicht. Goede eiwitbronnen zijn mager vlees, vis, eieren en zuivel. Yoghurt en kwark zijn eiwitrijke voedingsmiddelen die verstandige tussen-maaltijd snacks. Het drinken van een glas magere melk, of met of tussen de maaltijden, is een andere eenvoudige manier om het lijf loopt uw ​​dagelijkse eiwitconsumptie.
Vet

Volgens de Clemson University , een gram vet bevat ongeveer twee keer de calorieën van een gram koolhydraat of eiwit. Als gevolg daarvan, de integratie van gezonde vetten in een maaltijd is een geweldige manier om de calorie-inhoud van die maaltijd te stimuleren zonder een aanzienlijke verhoging van het volume voedsel. Een eetlepel olijfolie bevat 120 calorieën en levert 10 g van hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. Noten, zaden, pindakaas en avocado's zijn andere voedingsmiddelen die een hoge calorische dichtheid hebben en zijn geladen met gezonde vetten.
Weight Training

Een gewicht trainingsprogramma is cruciaal wanneer het proberen om gezond gewicht te winnen. Het hebben van toegang tot een fitnessruimte met een verscheidenheid van vrije gewichten zal werken veel gemakkelijker. Een set van verstelbare dumbbells die je kunt gebruiken in huis is een aanvaardbaar alternatief als een sportschool is niet beschikbaar voor u. Gewicht training moet 3-4 maal per week uitgevoerd, met drie sets van zes tot acht herhalingen voor elke spiergroep. Zodra u gemakkelijk kunt bereiken acht herhalingen van een bepaalde beweging, moet het gewicht worden verhoogd om je spieren uit te dagen.