Voet Stretches voor Plantaire Fasciitis

Fasciitis plantaris is een pijnlijke aandoening van de boog van je voet. De pijn wordt meestal gevoeld aan de onderzijde van de hiel en de boog stippellijn is zeer pijnlijk bij de eerste stappen van de dag. Oefeningen moeten worden uitgevoerd in bed voor het slapen of na het ontwaken. Orthopedisten schrijven vaak een orthese boot om te worden gedragen in de nacht om de gewonde voet in een voorwaartse flex positie tijdens nacht als de eerste stap in de behandeling te houden. Uiteindelijk kan je een permanente orthesen in je schoen om steun te verlenen aan de boog nodig. Koude Sole Rolls

De cursus van behandeling voor fasciitis plantaris omvat fysiotherapie oefeningen die je kunnen blijven na de behandeling te voet spieren soepel te houden. Het werpen van een deegroller of vergelijkbare grootte rond voorwerp als een kleine bal op de boog van je voet is rustgevend voor een pijnlijke fasciitis plantaris flare-up.

Ice
wordt vaak gebruikt om de interne zwelling veroorzaakt door fasciitis plantaris te verminderen en u kunt ervoor kiezen om een ​​ronde ice koeler pak kopen om de voordelen van zowel koude als rond te krijgen in de zool roll oefening.
Enkel Liften

Enkel sterkte
is belangrijk voor degenen die last hebben van fasciitis plantaris. Enkels worden bevestigd aan de voet en sterke enkels neemt een deel van de stress van het gewonde bogen. Aan de enkel rekken, zitten comfortabel in een stoel met je voeten op de grond. Plaats een 2 of 3 ponddomoor of ander gewicht op de knieën en til je enkels. Probeer tillen 15 keer met 3 herhalingen.
Enkel Stretch

Je voet moet en moet worden uitgerekt tot flexibiliteit in uw boog te bereiken en te behouden. Een manier om dit te doen is om een ​​handdoek of rubberen oefening band plaatst onder de zool van je voet, het doen van een voorwaartse scheenbeen flex en houdt de pose voor zo lang als 3 minuten.

Een alternatieve versie van deze oefening is rekken van de hardloper die nog dieper in boog van je voet bereikt. Sta met je handen tegen een muur en neemt een grote stap achteruit, waardoor het been recht of met een lichte buiging in de knie. Druk uw enige in de vloer. Houden voor een minuut en herhaal met de andere voet. Herhaal dit aan elke kant 4 tot 5 keer.
Toe Krullen

Krullen je tenen in een strakke clinch creëert teen kracht en helpt sommige patiënten van fasciitis plantaris. Liggend of zittend in bed, krul je tenen onder zo strak mogelijk en releases. Herhaal dit een paar keer tot teen kracht en flexibiliteit te bouwen.