Voetbal Hamstring Oefening Informatie

De hamstring is een groep van drie belangrijke spieren zich over je knie, naast uw dij. Sporters verwonden vaak hun hamstrings te wijten aan onvoldoende voorbereiding of overmatig gebruik. Voetbal is geen uitzondering. De meeste voetbal acties - van het lopen te blokkeren tot punteren - betrekken de hamstring. Om ervoor te zorgen dat je niet trekken of scheuren uw hamstrings, de conditie van uw hamstrings om de elasticiteit en sterkte te maximaliseren. Rekt, gewichtheffen en warm-up oefeningen kunnen helpen uw hamstring intact blijven gedurende het hele seizoen. Opwarmen

Een van de belangrijkste manieren om je hamstrings te beschermen
is om niet in de praktijk of een spel haast zonder warming-up. Warming-up moet beginnen met een langzame jog, jumping jacks of andere matige oefeningen. Het doel van de warming-up is om je spieren los genoeg om goed en ook rekken om je spieren wennen zodat full-speed situaties niet leiden tot een schok voor je systeem. Wanneer je op te warmen, blijven uw warming-up oefeningen (bv. een paar rondjes rond het voetbalveld of lage-intensiteit oefeningen op en neer het veld) voor ongeveer 10 minuten.
Stretching

Nadat u zich heeft opgewarmd, stretch je spieren om de bloedstroom te verhogen tot elke spier. Net als bij andere spieren, zal u wilt uw hamstring spieren goed te rekken. Bijvoorbeeld, niet te veel uitrekken. Jim Wharton, een inspanningsfysioloog en oprichter /voorzitter van de Wharton Prestatie conditionering organisatie, is van mening dat de korte intense hamstring stukken voorkomt sportblessures. Een zo'n stretch, geschetst door Jonathan Beverly in Running Times Magazine, staat bekend als de 'straight leg hamstring "stretch. Hoewel dit stuk is ontworpen voor hardlopers, komt zij in aanmerking voetballers of iemand anders die druk legt op hun hamstrings.

Om dit uit te voeren, op je rug liggen met je voet niet-stretching been op de grond, zodat uw knie wijst naar het plafond. Neem een ​​touw en maak een lus groot genoeg voor u om te voet uw stretching been's kunt plaatsen. Houd je been gestrekt en til het zo dat de onderkant van je voet wijst naar het plafond. Je quadriceps moet de lift te leiden. Zodra je been is recht met de voet wijst naar het plafond, pakt het touw lichtjes en omhoog lengte van het touw is alsof je het klimmen. Zodra je voelt de spanning in je hamstring, houd deze twee seconden en dan langzaam terug naar de normale positie. Volgens Wharton, moeten andere hamstring strekt de hamstring stretch voor een paar seconden als je omliggende spieren contract.
Krachttraining

Krachttraining
is een specifieke methode van gewichtheffen dat zich richt op spierkracht op te bouwen op de meest effectieve manier mogelijk te maken. Aan krachttraining liften voeren, wil je het zwaarste gewicht mogelijk in. Misschien wilt u werken tot dit gewicht, zodat je niet jezelf soms gedwongen. Als je lichte gewichten tillen en voel geen "burn", je spieren zullen niet sterker groeien. Volgens Edward Snell, een sportgeneeskunde specialist bij Allegheny General Hospital in Pittsburgh, trainers richten zich te vaak op andere spieren, zoals de quads, voor krachttraining. Echter, als je implementeren gewichtheffen oefeningen die resulteren in sterkere hamstrings, heb je minder kans om je hamstring trekt ondertussen ontwijk je een zak (strategen) of tijdens een snelle juke op het veld (running backs of ontvangers). Gemeenschappelijke kracht oefeningen die de hamstrings te betrekken zijn squats, lunges en been krullen. Voor meer gedetailleerde informatie over hoe u deze oefeningen het beste presteren, een kijkje nemen aan de Georgia State University fitness pagina.