Wat is een Low-Fat, Low-Cholesterol Dieet?

Volgens de Harvard School of Health, de grootste factor die bijdraagt ​​tot uw cholesterolgehalte is het vet dat je eet. Een dieet met weinig cholesterol en laag in sommige soorten vetten kan helpen om uw totale cholesterolgehalte laag. Laag cholesterol eten bestellen

Fruit en groenten
zijn laag in calorieën en vet. Weinig vet en magere zuivelproducten, mager vlees zoals kalkoen, kip en vis en olijfolie en canola olie helpt het cholesterolgehalte te verlagen. Vette vis, walnoten, havermout en haverzemelen en voedingsmiddelen verrijkt met plantensterolen zijn ook aanbevolen.
Omega-3-vetzuren

Makreel
, zalm, haring, tonijn en meer forel bevatten omega-3 vetzuren, die lager cholesterolgehalte in het bloed helpt. Visolie supplementen kunnen bieden te veel omega-3, die bloedingen kunnen verhogen. Sommige onderzoek suggereert ook supplementen zijn minder gunstig dan voedselbronnen.
Complexe koolhydraten

volkoren pasta, volkoren granen en aardappelen
moeten worden opgenomen in het dieet . Ze zijn een uitstekende bron van complexe koolhydraten, die niet te verhogen bloedsuikerspiegel de manier waarop eenvoudige koolhydraten doen.
Voedingsvezels

Oplosbare vezels
kan helpen verminderen uw cholesterol levels. Voedingsmiddelen zoals haverzemelen, bonen en erwten, gerst, noten, sinaasappelen, appelen (de huid bevat onoplosbare vezels), en wortelen zijn goede bronnen van oplosbare vezels.
Wat te vermijden

Verzadigde vetten> verhogen het cholesterolgehalte. Margarine en bakvet bevatten transvetten en zijn net zo slecht. De meeste dierlijke producten, zoals vlees, eigeel, volle melk en melkproducten, zijn rijk aan cholesterol.