Ziekte

Moeder en kind
| | Ziekte | Moeder en kind |

How To Keep In Shape Off The Ice

2014/1/7

De ijsbanen zijn vol hockeyers geladen met natuurlijk talent die weinig en de zorg minder over het zijn in top conditie voor hun sport te leren kennen. Ze beseffen niet dat je gewoon niet een tophockeyer zijn, tenzij je intelligent conditie van uw lichaam aan de toenemende eisen die je maakt op it.About een maand voordat het ijs klaar is, moet je beginnen op een dagelijkse oefening programma dat je zal verbeteren kracht en uithoudingsvermogen. Wat ook oefeningen die u kiest, doet ze dagelijks en maken ze geleidelijk harder.You uw kracht te verbeteren door te werken je spieren, zelfs nadat ze pijn doen. U bouwt uw uithoudingsvermogen door te doen werk dat je ademloos maakt - loopt, bijvoorbeeld. Werken met gewichten is waardevol in het produceren van de grip, pols en arm kracht zo vaak gebruikt in hockey.Your benen, enkels en voeten moeten speciale aandacht krijgen. Elke oefening die zal strekken en zet druk op je enkels zal helpen om hen klaar voor de stress van het schaatsen te krijgen. Lopen op de buitenkant of op de binnenkant van de voet is een voorbeeld van dit soort oefening. Joggen en schrijdend zijn uitstekend voor de opbouw van kracht in de benen en uithoudingsvermogen. Begin met korte afstanden en lage snelheden, geleidelijk opbouwen both.If u besteden slechts 20 minuten per dag aan een goed ontworpen training schema, zal je in goede lichamelijke conditie te zijn in tijd.Het ding een maand om te onthouden over het uithoudingsvermogen die nodig zijn in hockey is dat je moet gaan op topsnelheid voor zeer korte perioden. Dan heb je rust voor een langere periode dan u hebt gewerkt. Tijdens een spel uit lijnen zijn meestal op ijs gedurende ongeveer 60 tot 90 seconden. Zij rusten mogen gedurende twee minuten of zo voordat returning.Test uw uithoudingsvermogen in de praktijk van tijd tot tijd. Kunt u op en neer gaan het ijs op de top skating snelheid gedurende 20 seconden? 30? 60? Bouwen geleidelijk aan deze piek, met behulp van reguliere rusttijden tussen uitbarstingen. Dit is een bekende techniek van het spoor conditionering - een vorm van interval training.Before verlaten van het onderwerp van de oefeningen, zou het goed zijn om u eraan te herinneren dat een medisch onderzoek nodig is voordat u naar het ijs, als je niet een had binnen het jaar. Dit is een verstandige voorzorgsmaatregel te nemen alvorens krachtige spanningen op je body.Eight tot tien uur slaap zijn absoluut noodzakelijk in de hele hockey seizoen. Dit kan niet te zwaar worden benadrukt. Als je dit niet veel rust krijgen, zal vermoeidheid zeker je raken - waarschijnlijk ongeveer play-off time, too.Maybe je denkt dat je blessures van je coach moet verbergen, omdat je bang dat je wordt beschouwd als een mietje zijn of niet zal worden gekleed voor het volgende spel. Eigenlijk bent u niet taai, gewoon dom, om te proberen om door te gaan wanneer u gehinderd door een slechte knie of een Charley paard. En het team is gekwetst, ook, omdat je niet effectief kan zijn bij het spelen met een handicap, zoals that.Minor snij-en schaafwonden, vooral op de ellebogen, heupen, of knie caps, gereinigd en behandeld in een keer zou moeten zijn. Je kunt niet veel doen aan blauwe plekken, behalve laat ze genezen door rest.A verdraaide knie is een veel ernstiger zaak, echter, die moeten worden onderzocht en behandeld door een arts. Niet gek rond met dit soort schade, maar je kan storen de rest van je leven, zo niet vroeg en properly.To voorkomen dat dergelijke ongelukken behandeld, krijgen van het ijs bij de eerste gelegenheid als je moe bent. Je zal niet altijd een toneelstuk stilstand te helpen dit doen, zo te regelen met je coach een systeem van "het veranderen op de vlieg." Als je genoeg hebt tijdens het spel gaat, kijken of bellen om uw bench eerste. Zodra de puck wordt onschadelijk geschoten in de andere team's end, race voor de platen en laat uw volgende linemate vervangen you.When je in echt goede vorm als gevolg van het uitvoeren van deze oefeningen, en hebben verzorgd jezelf in de manieren beschreven, ontvangt u van veel meer waarde aan uw team. De resultaten spreken voor zich. Good luck!

Ziekte © http://www.gezond.win/ziekte