Aanbevolen porties van de Levensmiddelen voor Jongeren

goed uitgebalanceerde maaltijden zijn essentieel voor de gezondheid en de groei van kinderen . Goed geportioneerde maaltijden en snacks voor adolescenten helpen kinderen te blijven actief en gezond de hele dag door . Het kennen van de juiste portiegrootte van elke voedselgroep houdt adolescenten van overeten en kan helpen voorkomen dat uw kind het ontwikkelen van diabetes , zwakke botten , het krijgen van overgewicht en andere medische problemen . Granen en Pasta

Brood, granen , rijst en pasta uit deze groep verlenen van de nodige koolhydraten jongeren nodig hebben voor groei en ontwikkeling . Complexe koolhydraten bieden ook essentiële vitaminen , mineralen en vezels . Zes tot 11 dagelijkse porties in deze voedingsgroep wordt dagelijks aanbevolen , echter adolescenten volle granen en voedsel met weinig vet en suiker moet kiezen . Vermijd het toevoegen van onnodige calorieën en vetten aan deze groep door ook het toevoegen van toppings en ​​spreads die rijk zijn aan vet.
Groenten en Fruit

Verse groenten en fruit zorgen voor vitaminen en mineralen adolescenten nodig voor gezonde botten , en kan helpen bestrijden ziekten. Vruchten-en groentesappen die geen toegevoegde suiker bevatten, zijn ook laag in vet en natrium , en kan tellen als een portie . Een portie van 3-5 verse groenten en een portie van 2-4 vers fruit per dag wordt aanbevolen voor opgroeiende adolescenten en kunnen rauw , gekookt of bevroren porties . Vermijd fruitschalen met zware stropen en toegevoegde suikers .
Zuivel en Eiwitten

Dairy biedt noodzakelijke vitaminen , mineralen en eiwitten belangrijk voor de goede ontwikkeling van botten en tanden . Dairy ook een bron van calcium , zolang de zuivel vetarm of de magere ras . Diëten die zuivelproducten niet omvatten profiteren van andere eiwitbronnen zoals soja , rijst , amandelen , havermout of kokos melk , bonen , peulvruchten zoals pinda's en andere noten zoals walnoten en cashewnoten . Adolescenten moeten 02:58 aanbevolen porties zuivel of eiwit per dag verbruikt.
Vetten , oliën en Sweets

Vetten , oliën en snoep zijn de minste hoeveelheid porties uw puber moet dagelijks verbruikt. Het wordt aanbevolen dat dit voedsel groep minder dan 30 procent van de dagelijkse voeding van een kind zou moeten zijn. Verzadigde vetten mag niet meer dan 10 procent in het dieet van uw kind , en zijn te vinden in zuivelproducten , vlees , palm, palmpitolie en kokosolie . In plaats daarvan houden aan voedingsmiddelen die onverzadigde oliën zoals olijfolie , pinda en canola olie gebruiken . Selecteer magerder vlees , magere zuivelproducten en limiet levensmiddelen gemaakt met grote hoeveelheden suiker . Het wordt aanbevolen dat adolescenten consumeren voedingsmiddelen uit deze groep spaarzaam.