Hoe de Nacht vóór de Eerste Dag van School Slaap

Veel kinderen en jongeren hebben moeite met in slaap vallen van de avond voor de eerste dag van school. Dit komt door verschillende redenen , zoals het overschakelen van een zomer schema om een schoolprogramma , zenuwen en nervositeit en een algemeen gevoel van opwinding en verwachting . Het wijzigen van uw zomer gewoonten , het ontwikkelen van een paar ontspanningstechnieken en het vermijden van talrijke afleidingen zal al helpen om een goede nachtrust te verzekeren de nacht voordat de school . Instructies
1

uw dagelijkse schema wordt bijgeregeld een paar dagen voordat de school . De eerste schooldag is een dramatische verschuiving in de meeste kid's zomer schema . Geleidelijk bijstelling van uw planning een paar dagen voordat de school maakt het makkelijker om in sync met de eerste dag van school. Ga naar bed 15 minuten eerder dan uw zomer schema. Voeg een extra 15 minuten per nacht . Kopen van 2

Dim de lichten in uw kamer in de avond. Felle lampen creëren een kunstmatige omgeving die het moeilijk maakt om dag en nacht te onderscheiden . Het dimmen van verlichting helpen je hersenen aan te passen aan 's nachts . Laat de zonwering een stukje te openen in uw kamer , of een ouder de blinds te openen in de ochtend. De ochtend zonlicht maakt het makkelijker om wakker te worden.

Wikkel 3 in een paar uur voor het slapen gaan door het uitschakelen van elektronische apparaten. Elektronica zoals tv's, computers en mobiele telefoons hebben een nadelig effect op kinderen en tiener slaap patronen en gewoonten.
4

Heeft stretching en ademhalingsoefeningen . Ademhaling en stretching helpen om stress en spanning te verminderen in je lichaam, waardoor het makkelijker om te ontspannen en kalmeren .
5

Vermijd het lezen of tv kijken in bed . Gebruik je bed alleen voor slapen . Het lezen van een boek is een goede manier om te ontspannen en tot rust komen , maar las het boek in een stoel . Zodra je begint te voelen moe , ga naar bed en sluit je ogen . Als je problemen hebt met inslapen , uit bed te komen en verder te lezen tot je slaperig bent .
6

Vermijd eten en voor het slapengaan drinken van cafeïne. Het is het beste om te stoppen met het drinken van cafeïne in de vroege namiddag .