Plan tijd minstens drie keer per week als je gewichten tillen . Zet het belsignaal van uw telefoon en opzij zetten alle andere klusjes in deze tijd. Elke ochtend als je wakker , in de spiegel kijken en zeggen: "Ik zal mijn spieren snel te bouwen door het heffen van gewichten consequent . " Het kopen van 2
Lift gewichten gebruiken samengestelde bewegingen . Hierdoor oefeningen die meerdere spieren op hetzelfde moment . Bijvoorbeeld, wanneer je bankdrukken, bent u met behulp van uw borstspieren en je schouders en triceps .
3
Bankdrukken door vaststelling op de bank , til de gewichten uit het rek en laat het op je borst. Druk er een back-up totdat je armen zijn vergrendeld. Indien mogelijk, een andere persoon ter plaatse u door het houden van haar handen onder het gewicht bar in geval wordt het te zwaar en instabiel. Proberen om twee sets van acht liften voeren . Als u dit niet kunt doen , hoe lager de hoeveelheid gewicht totdat je kunt. Als je het te gemakkelijk kan doen , verhogen de gewichten totdat het is een uitdaging .
Do
4 kraakpanden door het opheffen van de bar op je schouders en buig je knieën totdat je heupen komen lager dan parallel . Kom terug naar boven . Proberen om twee sets van acht liften doen .
5
Voer dode liften . Trek de halter van de vloer met beide handen totdat je lichaam volledig is uitgeschoven . Dead -lift door op de hielen en het brengen van uw heupen naar voren . Doe geen trek met je onderrug
6
Voer militaire persen door grijpen de halter uit het rek met een bovenhandse greep - . Iets breder dan je schouders breedte . Plaats de bar in de voorkant van je nek. Druk de halter omhoog tot je beide armen uitgebreid overhead. Lager aan de voorkant van je nek en herhaal. Proberen om twee sets van acht liften doen
7
Volg het advies van Gabe Merkin MD : . " . Het eten van voedsel , vooral eiwitten , onmiddellijk na het einde van uw training helpt spieren sneller genezen " Wanneer spieren sneller genezen , kunnen ze sneller worden uitgeoefend en het zal u helpen bouwen spier sneller en gemakkelijker.
Voor mannen , tailleomvang is een belangrijke indicatie voor de algehele gezondheid . Volg
Hoe kan ik een wegwerp scheermesjes schoon te houden
De meeste mensen gebruiken een wegwerp scheermes vanwege het gemak van het hebben van een
Hoe te leven Wrist Bands Doneer
Life polsbandjes zijn visuele symbolen van ondersteuning voor verschillende oorzaken. Verv
Tekens & Symptomen van mannelijk hormoon onbalans
Hormoon onbalans kan iemand van invloed zijn en is meestal alleen het resultaat van het ou
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win