Een goed uitgebalanceerd , voedzaam dieet is essentieel voor adolescenten, met name als ze ervaren een groeispurt in de leeftijd tussen 12 en 18 jaar Hun dieet moet eiwitten , koolhydraten , fruit, groenten en vezels bevatten en zijn laag in suikers en vetten . Indien mogelijk , moeten gezinnen proberen om huisgemaakte maaltijden met elkaar zo veel mogelijk te eten , en vermijd de verleiding om tieners geld te geven voor fastfood en frisdrank als een handig alternatief . Diëten , zoals we vaak noemen gewichtsverlies programma's , worden afgeraden bij adolescenten , en , in plaats van het onthouden van voedsel , gezonde voeding en meer lichaamsbeweging worden aangemoedigd . Het is essentieel om eventuele zorgen over het gewicht van een adolescent met hen en een vertrouwde zorgverlener te bespreken . BMI
< p > Body Mass Index ( BMI ) kan worden gebruikt om te bepalen of een tiener met overgewicht of ondergewicht . De vetheid van hun lichaam verandert als ze groeien , en mannen en vrouwen hebben verschillende niveaus van vetheid als ze volwassen worden . Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , BMI - voor - leeftijd is goed voor deze verschillen en is geslacht en leeftijd - specifieke . BMI - voor - leeftijd calculators kan online worden gevonden , en beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg kan ook helpen bij het maken van deze berekening en het bepalen of een puber is , in feite , ondergewicht , overgewicht of binnen een gezond gewicht bereik.
Voeding
< p > Levenslang voedingsgewoonten worden ontwikkeld tijdens de adolescentie en het is belangrijk om tieners in gezond eten te stimuleren . Het aantal calorieën zij nodig dagelijks zal afhangen van hun lengte, gewicht en mate van activiteit . Maar gemiddeld , vrouwen vereisen 2.200 calorieën per dag en mannen nodig hebben 3.000 per dag . Volgens de Universiteit van Chicago Pritzker School of Medicine , slechts twee procent van de tieners eet een voldoende dagelijkse hoeveelheid fruit, groenten en vezels , terwijl de meeste hoger zijn dan de niveaus van proteïnen en vetten die ze nodig hebben . Het Amerikaanse ministerie van Landbouw de voedingsdriehoek kan helpen bij het bepalen van de dagelijkse voedingsstoffen nodig. Help uw tiener om goede keuzes door het houden van tal van gezonde snacks rond . Als je niet kopen vet en suiker beladen snacks , hij kan ze niet eten !
Oefening
< p > Tieners worden steeds meer sedentair als ze ervoor kiezen om computerspelletjes spelen in plaats van het nastreven van fysieke activiteiten . Moedig uw tiener uit de buurt van zijn computer . Breng haar naar buiten, naar een deel aan groepsactiviteiten en teamspelen nemen . Als het mogelijk is voor haar op de fiets naar school, krijgen haar een fiets . Engage haar klusjes rond het huis , zoals het schoonmaken van ramen en het maaien van het gazon. Moedig haar in vrijwilligerswerk , het helpen van ouderen buren met werken in de tuin of het wassen van hun auto's . Als u een hond hem om de hond te lopen . Elke activiteit is beter dan geen activiteit . Het goede voorbeeld : eet goed en oefenen regelmatig. Bieden aan bewegingsactiviteiten voor uw tiener te vergemakkelijken . Als de fysieke activiteiten zij geïnteresseerd is in geld kosten , uit te werken een manier om haar te helpen betalen voor hen . Je investeert in een gezonde toekomst van uw kind .
