Weeg jezelf , en neem lichaamsmaten , zodat u kunt bijhouden van uw vooruitgang. Schema krachttraining drie keer per week ongeveer een uur , inclusief warming- up en cooling-down periodes . Een partner kan u helpen de juiste techniek te leren en letsel te voorkomen. Begin langzaam te voorkomen dat schade aan de pezen , botten en gewrichten , omdat je nog in de groei , kan het gemakkelijk om ze stam zijn. Als er iets niet goed voelt , stop uw trainingssessie . Kopen van 2
Begin iedere oefening met een 10 - minuten warming - up om je spieren klaar om te werken krijgen . Gebruik de loopband of hometrainer te beginnen. U wilt uw hartslag te verhogen voordat u begint met het opheffen van gewichten om je lichaam voor te bereiden op meer strenge activiteit .
Gebruik 3 lichte gewichten , en streven naar drie sets van 10 tot 15 herhalingen op elke oefening . Meeste gewicht machines zijn ontworpen voor volwassenen , dus vrije gewichten kan een betere optie zijn . Hoewel u wilt dat uw hele lichaam trainen , zich richten op een belangrijke spiergroep per sessie . Begin met je bovenlichaam , met inbegrip van armen en schouders . De volgende sessie , werk je onderlichaam met behulp van de spieren van de benen en billen , en breng je derde sessie van de week werken je buikspieren en rug . Focus op de juiste techniek en het werken met controle.
4
Breng de laatste 10 tot 15 minuten van uw training uitrekken als een cool-down voor je spieren . Dit zal helpen om je lichaam soepel . Vertraagde beginnende spierpijn is normaal twee tot drie dagen na het heffen van gewichten , vooral als uw lichaam zich aanpast aan de nieuwe activiteit .
5
Eet een gezond dieet dat een verscheidenheid van fruit, groenten , volle granen bevat , magere zuivel en magere eiwitten . Als tiener , moet u mogelijk meer calorieën toe te voegen aan uw dieet voor de groei en het aantal verbrande calorieën tijdens het sporten te vervangen. Mager rood vlees , verrijkte granen en groene bladgroenten nodig ijzer om zuurstof naar je spieren te voorzien , en zuivelproducten die calcium bevatten, zou kunnen helpen voorkomen stressfracturen . Kies voedzame hele voedsel in plaats van verwerkte voedingsmiddelen die geraffineerde suikers of kunstmatige stoffen bevatten .
Hoe u kunt helpen Hurting Teens
Tieners maken met talrijke psychosociale proeven als ze werken te komen wie ze zijn en waa
How to Get Rid van wallen onder de ogen Als je 12
Undereye tassen zijn niet zo ernstig dat ze een reis naar het ziekenhuis vereisen . Nog st
Calorieën per dag voor tieners
De tienerjaren zijn een belangrijke tijd om ervoor te zorgen dat uw kind krijgt de voeding
Jongeren hebben specifieke voedingsbehoeften die moeten worden aangepakt en gevolgd om voo
Tips om gewicht te verliezen Van je dijen
Jongeren met de ziekte van Crohn
How to Get Rid van een oorlel Infectie
Jaarlijkse Fysieke Aanbevelingen voor tieners
Wat gebeurt er als u begint Uw eerste periode
Hoe kunt u helpen een Adolescent om gewichtstoename
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win