De concurrentie in tiener sporten is nooit groter en intenser dan het nu is . Met de verleiding van college beurzen voor elite middelbare school atleten in combinatie met de druk om te winnen van ouders , collega's en coaches , is het geen verrassing dat sommige tieners wenden tot steroïden in een poging om snel spiermassa op te bouwen . Tieners niet drugs om spieren op te bouwen nodig . Er is een beproefde methode die het mogelijk maakt dat kinderen en jongeren om spieren op te bouwen zonder drugs , en de belangrijkste componenten van deze methode zijn voeding, training en herstel. Wat je nodig hebt
Vrije gewichten , lichte tot middelzware
Weerstandbanden
Gaming systeem met workout spelletjes
Toon meer instructies
1 Eet een verscheidenheid van voedsel te de behoefte aan calorieën .

Consumeer tot 5.000 calorieën per dag . Veel tieners die proberen om snel spiermassa op te bouwen maken de fout niet absorberen genoeg calorieën om spieren te kweken . Een tiener mannelijke atleet die het opbouwen van spieren kan maar liefst 5000 calorieën per dag nodig hebben , in vergelijking met zijn niet-sporter klasgenoten die hoeft alleen maar 3000 calorieën per dag . Jonge atleten kunnen maken het verschil door het eten van extra porties groenten , fruit en volkoren granen . Eet pindakaas , soja , noten , zuivel en eieren naar uw eiwitconsumptie te verhogen . Het verhogen van uw inname van deze voedingsmiddelen zal u helpen uw verbeterde calorie- eisen , met inbegrip van uw behoefte aan eiwit . Kopen van 2 Trainen met weerstand banden of gewichten.

Oefening met vrije gewichten , machine gewichten en weerstand buizen. Tieners moeten spieren op te bouwen met lichte weerstand en gecontroleerde bewegingen die niet pezen en groeischijven niet overbelasten. Besteed aandacht aan vorm en houding . Krachttraining bouwt spieren en uithoudingsvermogen en verbetert je prestaties in vrijwel elke sport . Speel spieropbouwende games. Op Overwerk , een tiener sportschool in Mountain View , Californië , leden spelen virtual reality boksen games die buik en bovenlichaam spieren op te bouwen . Gebruik uw huis gaming systeem om games waar je lichaam is de joystick te spelen , het versterken van uw core spieren .
3 Finish uitoefenen ten minste drie uur voor het slapengaan .

Rest elke tweede of derde dag van je trainingsschema . Tijd af van uw krachttraining routine helpt je spieren en botten te herstellen van de stam van spieropbouw en vermindert de kans op overbelastingsletsels . Ernstige pijn is een teken dat je spieren zijn ontstoken en moet rusten en te herstellen . Train niet als u belangrijke spier-of gewrichtspijn .