Oefening Routines naar Help Teenagers Lose Weight

Meer kinderen ontwikkelen een gewicht probleem . Volgens gegevens van het Amerikaanse Centers for Disease Control en Prevention verzameld , bijna een op de vijf tieners met overgewicht . Een beetje extra gewicht lijkt misschien niet een groot probleem , maar het kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen later in haar leven . Overgewicht tieners hebben meer kans op de ontwikkeling van hart-en vaatziekten en diabetes veel eerder in het leven . In feite , dikke kinderen vertonen vaak tekenen van hoge cholesterol , hoge bloeddruk en pre - diabetes .
Door te helpen uw overgewicht tiener om gewicht te verliezen , kun je haar te redden van een leven van gezondheidsproblemen . Een evenwichtige aanpak

Mogelijke oefeningen die je kunt ontwikkelen voor een overgewicht tiener zijn eindeloos , maar er zijn enkele belangrijke richtlijnen in gedachten te houden . Om effectief te bevorderen gewichtsverlies en algehele conditie , je wilt de soorten van de oefening uw tiener wordt steeds variëren.

Aerobic oefening is belangrijk voor het verbranden van calorieën . Tieners moeten krijgen ten minste 60 minuten van aërobe oefening per dag op de meeste dagen . U wilt ook uw tiener aan te moedigen om krachttraining , stretching en interval training te doen . Krachttraining bouwt en versterkt de spieren . Een grotere spier - to- vet verhouding in het lichaam verhoogt het metabolisme van de tiener en kan hem helpen gemakkelijker pondjes kwijt . Oefeningen die de flexibiliteit en balans te verbeteren kan uw tiener workout sessies comfortabeler te maken en helpen om blessures te voorkomen . In interval training , je tiener krijgt zijn hartslag hoger dan hij zou doen met aerobics en houdt het er voor een tot twee minuten . Dan rust hij zijn adem te komen , meestal gedurende drie tot vijf minuten . De meeste interval training bestaat 3-4 herhalingen van de inspanning en daarna gaan rusten . Dit soort training helpt het lichaam om calorieën te verbranden en versterkt het hart en de longen .

Door het nemen van een gevarieerde aanpak kunt u uw tiener om gewicht te verliezen in een gestaag en gezond tempo , terwijl hem ook helpen om meer fitness te bouwen helpen .
maken het leuk

Teenage weerstand en apathie is je grootste probleem te overwinnen . Als uw tiener niet wil meer fysiek actief te zijn , heb je een harde tijd maken van haar doen. U kunt haar weerstand door het maken van workouts leuk te overwinnen .

Een manier om workouts leuk te maken is om ze op muziek gezet . Moedig uw tiener om een afspeellijst te maken voor haar iPod die ze aan wanneer ze werkt kan luisteren .

De aard van de training kan een impact hebben op hoe leuk het is en of je tiener besluit om deel te nemen hebben . Probeer danslessen, bergbeklimmen , trail -running of martial arts voor trainingen die anders en aantrekkelijker dan alleen maar gaan voor een joggen zijn .

Als je tiener niet wil krachttraining doen , het ontwerpen van een circuit training routine voor haar . Deze vorm van training combineert krachttraining en aerobics voor een snelle, leuke workout . Uw tiener zou 10 squats doen en dan sprint naar het einde van het blok en terug. Volgende zou ze wat bicep krullen met kleine dumbbells , gevolgd door een ronde van de jumping jacks doen .

Een andere manier om de weerstand te verminderen is om familie planning van workouts . Je hoeft niet eens ze trainingen om te bellen . Maken er een punt om te gaan voor een fietstocht na het eten gewoon . Plan een weekend wandelen of een pick - up spel van basketbal . Of deelnemen aan een oefening klasse met uw tiener .
Roep Input en Aanbod Incentives

Uw tiener is klaar om te beginnen met het nemen van meer verantwoordelijkheden en met hem van plan zijn eigen trainingsschema is een geweldige manier om hem te helpen dat te doen . Deze strategie kan ook helpen overwinnen van de weerstand .

Heb hem een ​​workout schema voor de week . Vragen om u te laten beoordelen en eventueel suggesties doen . Bied hem dan een stimulans om zijn doel te voltooien . Misschien kun je zijn vrijdagavond avondklok uit te breiden door een uur of geef hem een ​​bonus op zijn uitkering .
Stay Focused

Handhaaf een betere gezondheid en fitness als de focus van uw inspanningen tiener . Uiterlijk is belangrijk om tieners en als uw tiener krijgt zelfvertrouwen als ze begint het verliezen van gewicht , dat is geweldig , maar je wil dat ze weten dat je van haar houdt en je hoogste prioriteit is haar gezondheid en geluk , niet haar uiterlijk .