Vergelijkbaar met gewichtsverlies , gewichtstoename moet worden geleidelijk en op een gezonde manier gedaan . Youngwomenshealth.org beveelt gewichtstoename doelstelling van 1 tot 2 pond per week . Het toevoegen van 500 calorieën om uw huidige calorie-inname zal een toename in gewicht te produceren . U kunt calorieën toe te voegen door het toevoegen van extra boter voedsel zoals bagels en muffins , of het plaatsen van wat boter op uw groenten . Beregening kaas over je eten zal ook calorieën zo zal het vervangen van laag - vet en niet-vette zuivelproducten met volvette zuivelproducten.
Portiegrootte
Geleidelijk verhogen van uw tiener porties zal ook leiden tot gewichtstoename. Begin met het verhogen van het volume van zijn ontbijt door het toevoegen van extra graan of een extra pannenkoek . Na verloop van tijd kunt u het volume van de lunch van uw tiener en diner ook toenemen . Verdubbeling snacks van uw tiener is een andere manier om hem te helpen gewicht te winnen . In plaats van twee koekjes , heb hem eten vier koekjes .
Weight Training
spier weegt meer dan vet . Als uw tiener wil om gewicht te winnen , hem motiveren om te beginnen met het heffen van gewichten en doe samengestelde oefeningen . Samengestelde oefeningen zoals push - ups , lunges , squats en chin- ups werken meerdere spieren tegelijk , wat resulteert in een snelle spiergroei . Uw tiener moet nemen op een full-body benadering waarbij alle lichaamsdelen worden opgeleid . Hij zou meerdere sets van elke oefening , twee tot drie keer per week te doen. Gewicht opleiding zal ook de extra calorieën je tiener verbruikt worden opgeslagen als vet .
Nutritional Shakes
Spier heeft eiwitten te ontwikkelen en te groeien . Om uw eiwitinname ondersteunen, kunt u een proteïne shake per dag te drinken . Er zijn ook gewichtstoename shakes beschikbaar die rijk zijn aan eiwitten, koolhydraten en calorieën . Je kunt ze vinden bij uw lokale health food en fysieke fitness winkels .
Hoe kan ik helpen een tiener jongen met zijn geheugen
? Het geheugen is een hersenactiviteit die ons in staat stelt om informatie op te slaan .
Rugpijn bij kinderen van alle leeftijden , met inbegrip van jongeren , is ongewoon en moet
Wat zijn de oorzaken van overgeslagen menstruaties in Tieners
? De meeste artsen beschouwen de normale menstruele cyclus te zijn 28 dagen lang , gemeten
De mentale effecten van mediageweld op kinderen
Een van de meest omstreden debatten in het publieke debat is het niveau waarop afbeeldinge
Hoe te Anger Management te Tieners Leer
Wat zijn enkele Teen Health Issues
Hoe te Mee-eters en whiteheads keep optreedt
Tekenen en symptomen van urineweginfecties
Hoe maak je een Six Pack Fast Get voor Teen Boys
Help Technieken in Counseling tieners met een laag zelfbeeld
Self Esteem Activiteiten voor Meisjes
Hoe te Skinny Get voor Tieners
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win