vitamine B-complex supplementen bevatten vitamines B1 , B2 , B3 , B5 , B6 en B12 . Het menselijk lichaam heeft B-vitamines om energie te produceren , zodat gezonde niveaus van deze vitaminen kan perimenopauzale vermoeidheid te verminderen . Volgens Dr George Obikoya , Vitaminen en Nutrition Center , vitamine B5 is nodig voor stress-hormoon productie, zodat een evenwichtig niveau kan de angst die kan komen met de hormonale veranderingen te verminderen . Het Amerikaanse ministerie van Landbouw adviseert verschillende doseringen voor elke B-vitamine . Voor de vitaminen B1 en B2 , 1,1 mg wordt aanbevolen voor vrouwen ouder dan 18 jaar . Voor B3 en B5 , het is 14 mg en 5 mg. Voor B6 , is 1,3 tot 1,5 mg afhankelijk van de leeftijd . Vitamine B12 wordt gemeten in internationale eenheden , IE , in plaats van milligrammen , dus 2.4 IU is de aanbevolen dosis . Een vitamine B-complex supplement combineert al deze , dus vraag uw arts wat het beste is .
Vitaminen C en D
Vitaminen C en D te verbeteren absorptie van ijzer in het lichaam en calcium . Het risico van een vrouw voor osteoporose stijgt tijdens de perimenopauze , dus het is belangrijk om deze vitaminen in te nemen samen met een calciumsupplement . Calcium ondersteunt ook ontspanning van de spieren , die kunnen helpen slapen . Omdat vitamine C in het bijzonder onderhoudt het stresshormoon cortisol , kan het helpen perimenopausal angst en depressie. Het Amerikaanse National Institute of Health aanbevolen dagelijkse dosering van vitamine C is 75 mg voor vrouwen boven de 19 jaar. Volgens " Psychology Today " , 1000 mg per dag is effectief tegen angst. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert 200 IE vitamine D tot de leeftijd van 50 , wanneer ze aan 400 IE . U kunt ook een gezonde vitamine D-inname met 10 tot 15 minuten van de blootstelling aan de zon om uw handen , nek en gezicht - maar zorg ervoor dat dragen zonnebrandcrème met een SPF hoger dan 8
<. br > vitamine E
Een studie uit 2009 van Meiji University in Japan stelde dat onvoldoende vitamine E niveaus kan verhogen stress, vooral in combinatie met sociale isolatie . Vitamine E is nodig voor zuurstofgebruik in de hersenen en bij de hersenfuncties gewoon, angst niveaus kan verminderen . Haar oxiderende eigenschappen kan ook voorkomen dat vrije radicalen schade aan gestresste cellen . Het Amerikaanse National Institute of Health zegt dat vitamine E kan helpen voorkomen hartaanvallen en cardiovasculaire sterfte bij vrouwen , waarvan de risico's toenemen tijdens de perimenopauze . De aanbevolen dagelijkse dosis is 15 mg .
Redenen voor intermenstruele Spotting
intermenstruele spotten wordt gekenmerkt door licht gekleurde , roze vlekken verschijnen o
Symptomen van schildklier problemen tijdens de zwangerschap
De symptomen van schildklier problemen tijdens de zwangerschap verschillen als vrouwen lij
Kan vleesboom tumoren veroorzaken een gemiste periode
? Vleesboom tumoren, of vleesbomen , betrekken goedaardige gezwellen in de baarmoeder . Oo
Op welke leeftijd heeft de menopauze End
? Menopauze is het moment waarop het lichaam van een vrouw stopt met de menstruatie cyclus
Over Gewichtstoename na de menopauze
Gezondheidsrisico's van Birth Control
Wat Blood Work is gedaan voor Menopauze Hormonen
Wat zijn de functies van een Parathyroïd
voordelen & Nadelen van de Birth Control Rhythm Method
Hoe maak je een Pessary Ontsmet
Vrouwelijke Branden & Jeuk Door Menopauze
Wat is een normale menstruatie
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win