Abdominale Diastase Oefeningen

Buik diastase of scheiding is een aandoening waarbij de linker-en rechterzijde van de rectus abdominis , ook wel bekend als het " sixpack ", verzwakt en een kloof vormt rond de navel . Het wordt meestal veroorzaakt door de groeiende baarmoeder tijdens zwangerschap die kracht legt op de buikwand , waardoor de sterkte en integriteit van de buikspieren . Is deze voorwaarde niet wordt gecorrigeerd kan verergeren , waardoor lage rugpijn , bekkeninstabiliteit en , in sommige gevallen , een hernia . Testen voor Abdominale Diastase

Een eenvoudige test kan detecteren of u deze aandoening . Liggen op de grond op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Plaats een arm achter uw hoofd en de vingertoppen van je vrije hand op je buik over je navel . In te drukken licht met uw vingertoppen , rol je hoofd van de vloer te bewegen de ribbenkast dichter bij het ​​bekken . Voel weerszijden van de buikspieren of er een kloof . Als je het gevoel een kloof breder dan twee vingers , u deze aandoening en moet beginnen oefeningen te helpen corrigeren .
Corrigerende Oefeningen

Ondersteunde buikspieroefeningen kan helpen om te sluiten het gat in de recti spieren . Dit is een langzame gecontroleerde oefening . Als enig moment u zich duizelig voelt , stop , rollen naar uw kant en zitten langzaam . Begin met het tot op de vloer met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Steek je handen over je navel met uw polsen leggen over elkaar , trekt elke kant van de recti spieren in de richting middellijn van de buik en de buikspieren krachtig tegelijk , een druk op de onderrug in de vloer . Houden als je je kin lift naar je borst ( niet til je schouders van de grond) , adem uit drie tot vijf keer , dan los , het loslaten van de buikspieren , het ontspannen van de buik en het zetten van uw hoofd naar beneden . Herhaal dit 10 keer, drie keer per dag .
Voorzorgsmaatregelen

Totdat het probleem is opgelost , dat kan zes maanden duren of wanneer de spieren zijn twee vingers breedte of minder van elkaar , moeten voorzorgsmaatregelen worden genomen met bepaalde activiteiten , bewegingen en oefeningen die plaats spanning op de buikspieren , waardoor de toestand nog erger .

Vermijd oefeningen zoals crunches of schuine krullen , liggend achteruit dan een oefening bal , yoga houdingen die de buikspieren en allemaal terug bochten te rekken . Niet recht omhoog vanuit een liggende positie te zitten, maar rollen naar uw kant eerst en het vermijden van tillen en dragen van zware voorwerpen. En bij hoesten of niezen , ondersteunen de buik met een kussen of uw handen om teveel stress op dat gebied te voorkomen totdat het probleem is opgelost .