Hoewel er veel aandacht wordt gegeven aan onaangename menopauzale omstandigheden, zoals opvliegers en nachtelijk zweten , moet je ook voorbereiden op een gezonde postmenopauzale leven . Na de menopauze , een vrouw ondergaat veel hormonale veranderingen, zoals een daling van de oestrogeenspiegel . Daardoor postmenopauzale vrouwen lopen een groter risico op hart-en vaatziekten , osteoporose en andere aandoeningen . Om uw postmenopauzale gezondheid effectief te beheren , besteden veel aandacht aan wat je eet , je vitamine supplementen en uw niveau van de oefening . Definitie

menopauze wordt gedefinieerd als het einde van een vrouw vruchtbare jaren . Na de menopauze , zal u niet langer uw tijd en zal niet vruchtbaar blijven. Voor sommige vrouwen is de menopauze gezien als het eerste teken van "getting old . " Hoewel de menopauze is zeker een grote verandering en draagt ​​met het vele emotionele en fysiologische bijwerkingen , is de menopauze niet de dageraad van senior burgers te markeren , tenzij u bezwijken aan veranderingen menopauze . Echter , moet u uw gezondheid nauwer dan voorheen kijken en blijven fysiek actief omdat u een hoger risico op bepaalde ziekten zodra je door de menopauze .
Heart Disease

Oestrogeen biedt een zekere bescherming tegen hartziekten . Zo, na uw oestrogeen productie daalt , uw kansen van hart-en vaatziekten , hartaanvallen en beroertes verhogen . Volgens de Mayo Clinic , hart-en vaatziekten is de belangrijkste doodsoorzaak bij vrouwen , vooral bij postmenopauzale vrouwen . Om uw risico op hart-en vaatziekten te verlagen , oefenen gedurende 30 minuten per dag ten minste vier of vijf keer per week . Verlaag het verzadigd vetgehalte in uw dieet en proberen om transvetten te elimineren . Kies voor hart gezonde oliën zoals olijfolie en voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten zoals bosbessen , granaatappels en noten .
Osteoporose

Hoewel osteoporose kan toeslaan op elk leeftijd , zal je botten hun dichtheid verliezen sneller na de menopauze . De American Association Osteopatisch suggereert dat de oefening je botten gezond houdt . Krachttraining in het bijzonder zal je botten helpen . Bovendien eet veel vitamine D en calcium . Als je genoeg vitamine D en /of calcium niet kunt krijgen van natuurlijke bronnen , overweeg dan een supplement. Doel voor 1200 tot 1500 mg calcium per dag en 800 internationale eenheden van vitamine D. Visolie en zonlicht zijn beide goede bronnen van vitamine D. Vergeet niet om zonnebrandcrème te dragen om huidkanker te voorkomen .
Andere Fysieke gezondheid Complicaties

het einde van de menstruele cyclus zal ook leiden tot een afname van de vaginale elasticiteit. Voor sommige vrouwen , leidt dit urineincontinentie . Postmenopauzale vrouwen ook gaan door belangrijke metabolische veranderingen . Omdat het metabolisme vertraagt ​​, zal calorieën leiden tot lichaamsvet sneller. Kijk voor lage calorie voedsel opties en het verhogen van uw dagelijkse fysieke activiteit om een calorie evenwicht vergelijkbaar met wat je voor de menopauze hadden behouden .
Emotionele veranderingen

Een van de moeilijkste
aspecten van de menopauze is de emotionele impact die afkomstig is van een post - vruchtbaar leven. Hoewel het ontbreken van een maandelijkse periode zal komen als een opluchting voor velen , kan uw identiteit als vrouw gaan door een aantal veranderingen . De hormonale veranderingen van de menopauze hebben de neiging om elke emotionele stoornissen verergeren . In plaats van zich in uw laatste jaar , kijk naar de menopauze als een kans om opnieuw te beginnen . Hoe meer je de menopauze zien als een einde, hoe meer kans je hebt om te maken dat een self-fulfilling prophecy . In plaats daarvan , reizen , nieuwe vaardigheden te leren of te leren een instrument te bespelen . Een actief leven zal niet alleen ten goede komen je geest, maar ook zal je lichaam gezond te houden als je de volgende fase in te gaan .