Beste manieren om Stretch ligamenten

Niet ligamenten voorafgaand aan en na de training rekken kan veroorzaken spiervezels in te korten , wat leidt tot mogelijke verwondingen , volgens Global Health en Fitness . Rekt mag geen hulp van een partner nodig , en mag ook energie nodig om het traject te handhaven . Stretching moet echter richten op een bepaalde spiergroep tegelijk Stretch voorzichtig

opwarmen van het lichaam door middel van cardiovasculaire oefening ( wandelen, fietsen en hardlopen) is belangrijk voor het pompen van bloed naar spiergroepen je zal zijn tijdens intensieve inspanning. Eenmaal opgewarmd , moet je die spiergroep voorzichtig rekken , maar meteen , want zelfs 30 minuten later de spieren zal zijn gegroeid koud en verwondingen veroorzaken.

Gentle uitrekken van de ligamenten is best gedaan met dynamische stukken . Dynamische stukken worden gecontroleerd arm-en beenbewegingen die zachtjes uw bereik van de beweging grenzen bereiken . Er is geen stuiteren voorbij een zachte bereik in dynamisch rekken . Voorbeelden van dynamische en zachte stukken omvatten gecontroleerd ( en langzaam ) zachte arm en been schommels. Deze types van stukken moet worden gedaan in 8 tot 12 herhalingen per set , het stoppen van de minuut je ligamenten en spieren worden vermoeid.
Strek Gestaag

Na het begin van uw stretch je zal moeten om het te houden voor een paar seconden . Laat de spieren als het begint te branden, want dit zal alleen vermoeidheid het ligament en spieren en kon een gewonde ligament veroorzaken , die kan oplopen tot maar liefst 12 weken te genezen , volgens Global Health en Fitness . Het type stretch zal een rol spelen in de lengte kunt u het traject te houden .
Stretch Consequent

consequent Stretchen is belangrijk om onderlichaam voorkomen spierverkorting . Door stretching voor de training , of activiteiten die de ligamenten die een bot verbinden in je lichaam aan een ander zou kunnen verwonden , kan je lichaam flexibiliteit te behouden . Vaak uitrekken houdt het lichaam lenig en ligamenten zijn in staat om meer kracht en druk dan wanneer ze niet vaak worden uitgerekt verwerken .