Buikspieroefeningen Na een C-sectie

Voor negen maanden , de huid en de spieren van je buik hebben uitgerekt tot uw baby. Nu heb je je C - sectie had , je baby is hier , u hebt ontvangen van de OK van uw arts en je bent klaar om je figuur terug te winnen zijn . Wat is de beste en veiligste manier om te gaan over het krijgen van uw pre - zwangerschap buik terug ? Voordat u begint

Omdat uw buikspieren uitgerekt zo veel tijdens de zwangerschap , kan een scheiding bekend als diastase recti hebben voorgedaan . Als je een bolling lijn in het midden van je buik kunt zien wanneer je gaat liggen en gespannen je buikspieren , je deze aandoening . Schrik niet ; diastasis recti is heel gebruikelijk. Echter, deze kloof vier tot zes weken om te genezen . Te verwonden uw buikspieren te vermijden , is het belangrijk om te wachten voor de genezing te eindigen .
Slag

Zodra uw diastasis recti genezen is , beginnen met een zachte , eenvoudige buikspieroefeningen .

Lig op je rug met de benen gebogen . Langzaam uitademen en trek je buikspieren inch Houd je rug plat en stel je voor dat je trekt je buikspieren naar beneden om je rug te raken . Dan langzaam ontspannen en laat je buikspieren als je een lange langzame adem inhaleren.

Als je je buik werkt , vergeet dan niet om je rug te versterken ook. Een sterke kern is essentieel voor alle fysieke activiteit en zal helpen om blessures te voorkomen .

Om toon van uw rugspieren , doe wat langere teen raakt . Vanuit een staande positie , hef je je armen boven je hoofd en adem diep in . Adem langzaam en gelijktijdig naar voren buigen , reikend tot uw tenen aan te raken .
Versterken en toon

Naarmate je sterker te krijgen, kunt u meer toning technieken toe te voegen . Twee toning en spierversterkende oefeningen zijn het bekken kantelen en crunches zoals hier beschreven :

Pelvic tilt - Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Til je bekken van de grond en trek je onderste buikspieren . Nogmaals , stel je trekt je buikspieren naar beneden om je rug te raken . Als je buikspieren gaan , houd deze positie voor een telling van 10

Crunches - . Liggend op de grond met je voeten op de grond , kruis je armen en leg uw handen op uw schouders . Til je hoofd en bovenlichaam van de grond , het houden van uw schouders en nek ontspannen . Langzaam weer omhoog tot een hoek van 45 graden terwijl je uitademt . Je voelt je buikspieren gaan . Dan, als je inademt , langzaam lager jezelf naar beneden

Side crunches - . Liggend op de grond met je voeten op de grond , kruis je armen en leg uw handen op je schouder . Til je hoofd en bovenlichaam van de grond , het houden van uw schouders en nek ontspannen . Langzaam weer omhoog tot een hoek van 45 graden als je uitademt , en draai aan de zijkant , zodat je schouder is in de positie om de tegenovergestelde knie raken . Adem uit en langzaam draai terug naar het midden als je je romp te verlagen. Herhaal aan de andere kant .