Onmiddellijk na de bevalling , is het veilig voor u om te beginnen isometrische buikspieroefeningen . Een eenvoudige isometrische oefening kan gedaan worden door plat op je rug liggen met je voeten plat op de grond , knieën gebogen . Langzaam contract je buikspieren terwijl u op de kleine van je rug in de vloer . Houd deze contractie gedurende vijftien seconden voordat u gaat ontspannen en te herhalen .
Been Slide
Lig plat op je rug liggen met je voeten recht naar voren van u . Sleep langzaam je hak naar je romp totdat je voet plat op de vloer . Schuift langzaam uw hiel terug naar de startpositie en herhaal met je linkervoet . Dit grijpt je heup flexoren en uw buikspieren .
Modified Crunch
Ongeveer vier weken na de keizersnede , kunt u aangepaste crunches te nemen in uw oefening routine . Lag plat op de vloer met je voeten plat op de grond , knieën gebogen . Plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen naar de zijkant . Langzaam contract uw buikspieren terwijl curling je bekken omhoog en druk je onderrug stevig tegen de vloer. Til je hoofd van de grond , maar niet je schouders of borst . Ga langzaam terug naar de startpositie om een herhaling te voltooien .
Crunch
Zodra je meer kracht in je buik en rug te krijgen , kunt u bouwen op de gewijzigde crunch hierboven beschreven en til je schouders en borst als je krullen . Probeer ook het bereiken van je linker elleboog naar je rechter knie terwijl kraken , en vice versa , om uw schuine buikspieren richten .
Pelvis Til
Begin plat op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten van de vloer, zodat je schenen zijn parallel aan de vloer . Ontspan je handen achter je hoofd met je ellebogen naar de zijkant . Langzaam contract uw buikspieren , het opheffen van je bekken van de grond terwijl je je scheenbenen parallel met de grond . Ga langzaam terug naar de startpositie om een herhaling te voltooien , als ik gedenk niet tot rock in en uit van deze bijzondere oefening .
Overwegingen
Raadpleeg uw arts voordat u begint met een oefeningen routine na de geboorte van een kind . Meld eventuele ongemak ervaart u met uw arts als gevolg van oefenen en vergeet niet om jezelf gehydrateerd te houden tijdens het sporten.
Digital X - Rays & Zwangerschap
Volgens FamilyDoctor.org , digitale röntgenfotos een kleine hoeveelheid straling bloot om
Het is gebruikelijk voor een vrouw in de menopauze om vaginale afscheiding hebben in de vo
Oestrogeen productie is een belangrijke functie van het lichaam van een vrouw . Oestrogeen
Benieuwd hoe om constipatie te genezen ? Het is niet moeilijk , eigenlijk. Er zijn een aan
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win