Buikspieroefeningen voor Vrouwen

Buik spierkracht is een bron van frustratie voor veel vrouwen . Veroudering, stress, zwangerschap en gebrek aan activiteit zijn allemaal factoren in het uitputten van de abdominale kern . Gelukkig zijn er een aantal oefeningen die deze spiergroep kan versterken en efficiënter vet te verbranden . De American Council on Exercise beveelt top performers , volgens een studie uit 2001 uitgevoerd in San Diego State University. Deze technieken moeten worden beoefend minimaal drie keer per week . The Bicycle Manoeuvre

De fiets manoeuvre meest effectief tonen rectusabdominus en de schuine buikspieren , om het uiterlijk van een six-pack te bieden en de taille te verminderen . Voer deze techniek als volgt : 1 . Ga op je rug liggen met je handen achter je head.2 . Houd je knieën naar je borst en trek je schouders omhoog van de floor.3 . Duw je rechterbeen recht uit terwijl u uw rechter elleboog naar je linker knee.4 . Wissel deze motie , het bewegen van je benen alsof je een fiets , voor 12 tot 16 tellen
De Crunch on Exercise Ball

De crunch met het gebruik van een oefening bal goed ondersteunt en dempt de rug , waarbij voldoende versterking van de rectusabdominus . Voeren deze crunches als volgt: 1 . Begin met het zit bovenop de bal en zacht glooiende je rug van de bal , zodat je naar het plafond met de bal onder je back.2 . Leg je armen over je chest.3 . Til je schouders , een aanscherping van je buik muscles.4 . Laat je spieren , het leggen van uw schouders naar achteren tegen de ball.5 . Sta niet toe dat de bal te rollen tijdens dit proces .
De Vertical Leg Crunch

De verticale been crunch is een uitstekende techniek voor het verbeteren van de buikstreek zonder het gebruik van fitness equipment.1 . Ga op je rug , kruis je enkels en til je benen omhoog naar het plafond , op een ' knees.2 . Houd je armen langs je lichaam op de vloer voor support.3 . Til je bovenlichaam naar je benen , terwijl aanscherping van je buik muscles.4 . Los en herhaal voor 12 tot 16 tellen .