Dieet en lichaamsbeweging voor vrouwen met PCOS

polycysteus ovarium syndroom , ook wel PCOS , is een veel voorkomende aandoening bij vrouwen tijdens de vruchtbare jaren . Symptomen van deze aandoening kunnen met minder dan acht menstruele cycli per jaar , onvruchtbaarheid problemen en strijd met obesitas. Onderzoekers zijn nog bezig om te leren over de oorzaken van deze aandoening , volgens de Mayo Clinic. Dieet en lichaamsbeweging veranderingen kunnen helpen vrouwen met PCOS verminderen het risico op gezondheidsproblemen, zoals beroerte , diabetes type 2 en hart-en vaatziekten . Kies de juiste Koolhydraten

Volgens de Mayo Clinic, moeten vrouwen met PCOS consumptie van koolhydraten te beperken . Koolhydraten stimuleren insuline niveaus , die het risico van complicaties gezondheid verhogen . Echter , koolhydraten bevatten waardevolle voedingsstoffen , zodat ze niet uitgesneden allemaal samen.

De Mayo Clinic suggereert kiezen koolhydraten die hoog vezelgehalte zijn . Het lichaam verteert vezel in een trager tempo , waardoor het niet insuline niveaus spike . Eet volkoren brood , volkoren pasta en volkoren granen .
Verminder Verzadigde vetten

Aangezien vrouwen met PCOS lopen een hoger risico op hart-en vaatziekten , is het belangrijk om verzadigd vet te beperken . Vermijd gebakken voedsel , boter , orgaanvlees en voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte . In plaats daarvan , kok of gebakken groenten in olijfolie of lijnzaadolie . Kies voor mager vlees bronnen , zoals kalkoen of kip ( zonder vel ) . Zoet water vissen , zoals makreel of zalm , zijn ook een goede keuze .
Physical Activity

Vrouwen met PCOS moeten fysieke activiteit op te nemen in hun dagelijkse routines . Oefening verlaagt de bloedsuikerspiegel , wat belangrijk is bij het beheersen van deze aandoening. Kies activiteiten die u genieten , zoals zwemmen , wandelen of teamsporten . Dit maakt de oefening minder lijken van een " karwei " en meer als een recreatieve activiteit .
Foods te vermijden

Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en geraffineerde koolhydraten . Snoep , vruchtensappen en gebakken zoetigheden moet worden beperkt . Eten van deze voedingsmiddelen teveel brengt u een hoger risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes , volgens de Mayo Clinic.

Ook de Amerikaanse Department of Health & Human Resources waarschuwt vrouwen tegen roken, die het risico op beroerte bij verhoogt vrouwen met deze PCOS .