Diëten voor zwangere vrouwen

Het eten van een goed uitgebalanceerd dieet is essentieel voor zwangere vrouwen , omdat het helpt voeden de gezonde ontwikkeling van de foetus . Zwangere vrouwen moeten ook hun vloeistof , eiwit , calcium en foliumzuur inname , waarbij de kans op zwangerschap complicaties en voortijdige bevalling verlaagt . Bacteriën

Vermijd voedsel dat bacteriën haven . Volgens Babycenter.com , kan rauwe schaal-en schelpdieren , ongepasteuriseerde melk , zachte kazen , pate , onvoldoende verhit vlees en gevogelte bacteriën, die de foetus kan schaden dragen . Je moet ook voorkomen dat het eten niet gepasteuriseerde sappen , rauwe spruiten en levensmiddelen gemaakt met rauwe of licht gekookte eieren . Bovendien , koken al het voedsel , vooral vlees , grondig voor te zorgen dat geen rauwe onderdelen .
Vloeistoffen

Drink veel vloeistoffen om gehydrateerd te blijven . Hydratatie is een belangrijk onderwerp tijdens de zwangerschap --- niet drinken van voldoende vocht vermindert je energie en veroorzaakt constipatie . Volgens iVillage.com , kan uitdroging ook premature arbeid , bloedingen en een miskraam veroorzaken . March of Dimes beveelt vrouwen drinken zes tot acht glazen water , sap of melk elke dag. Sap en melk levert ook belangrijke vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor de zwangerschap de gezondheid , waaronder foliumzuur en calcium .
Foliumzuur

Eet 1000 mg folaat of foliumzuur elke dag . Foliumzuur voorkomt significante aangeboren afwijkingen , zoals het ruggenmerg afwijkingen, hersenafwijkingen en neurale buisdefecten . Het vermindert ook het risico van vroegtijdige weeën . Volgens de Mayo Clinic , goede bronnen van foliumzuur of foliumzuur bevatten verrijkte ontbijtgranen , spinazie , asperges , pinda's , bonen en sinaasappels . Prenatale vitamines bevatten ook foliumzuur.
Calcium

Calcium is een essentiële vitamine voor de zwangerschap de gezondheid, omdat het verbetert je bloedsomloop , spier-en zenuwstelsel. Calcium versterkt ook de botten en tanden van zowel moeder als kind .

De Mayo Clinic adviseert nuttigen van 1000 mg calcium per dag . Tieners die zwanger zijn moeten consumeren 1300 mg . Goede bronnen van calcium zijn yoghurt , melk, kaas , met calcium verrijkt sap, zalm , spinazie en ontbijtgranen . Prenatale vitamines bevatten ook calcium.
Eiwitten

Eiwit is essentieel voor de gezondheid van de baby, het helpen groeien tijdens het tweede en derde trimester . Zwangere vrouwen moeten streven naar 71 gram eiwit per dag om foetale groei te stimuleren . Goede bronnen van eiwitten zijn onder andere gevogelte, vis , kaas , melk , eieren en pindakaas .