Foods te helpen perimenopauze

Het podium vlak voor de menopauze perimenopauze genoemd . Gedurende deze periode kunt u beginnen om een ​​aantal ongewone symptomen , omdat je hormonen schommelen . Soms zul je te veel oestrogeen en andere keren , niet genoeg . Progesteron , dat is een vrouwelijk geslachtshormoon en heeft een kalmerende invloed , begint af te nemen wanneer u stopt regelmatig ovuleert. Misschien vindt u dat u meer angstig . Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die je kunt eten die je zullen helpen verminderen overgangsklachten evenals bepaalde voedingsmiddelen die je helemaal moet vermijden . Eiwitten

Kies voedingsmiddelen die eiwit - rijk en weinig suiker , volgens de vrouwen voor vrouwen website. Eet de meeste van uw eiwit vroeg op de dag en laat je niet om te hongerig voor het eten of te vol tijdens het eten te krijgen. Als je niet voldoende eiwitten eten , zal je metabolisme vertragen , die zal leiden dat u gewichtstoename en zich moe voelen . Het wegwerken van suiker zal helpen verminderen hunkeren naar voedsel en stabiliseren de bloedsuikerspiegel.
Soja

Volgens Jay Williams , Ph.D. , het eten van sojaproducten kan de symptomen van te verminderen perimenoapuse . Fyto-oestrogenen zijn aanwezig in bepaalde voedingsmiddelen en gedragen zich heel erg op natuurlijke oestrogenen , zonder schadelijke bijwerkingen . Beschouw het eten van twee portie soja dagelijks . Soja wordt verondersteld om het risico van hart-en vaatziekten , osteoporose en borstkanker te verminderen en wordt gedacht dat je hormonen stabiel te houden .
Vermijd Gluten

Niet doen eet voedsel dat gluten , waarvan men denkt dat angst erger bevatten . Dr Podell van The Podell en Koning Medical Practice merkt op dat gluten en zuivel angst en depressie kan produceren . Voedingsmiddelen die gluten bevatten onder andere pasta , roggebrood , pretzels , cakes , muffins , pannenkoeken , worst , jus poeder , zichzelf bedruipen kalkoenen , - meel gebaseerde soepen , augurken en sojasaus .
Voedingsmiddelen die Verhoog opvliegers

Dr Tori Hudson van Vitanica.com merkt op dat opvliegers , waar veel vrouwen in de overgang ervaren , worden nog verergerd door zout , stress , warme dranken, alcohol en kruidig ​​voedsel , zodat deze items te voorkomen.
Ijzer en calcium rijke Eten

Vraag uw arts als u uw ijzerinname moet toenemen tijdens de perimenopauze . De Cleveland Clinic constateert dat veel vrouwen hebben een tekort aan ijzer , evenals calcium , tijdens de perimenopauze en deze tekortkomingen moeten worden gecorrigeerd voor een optimale gezondheid . Eet minstens drie porties van ijzer - rijk voedsel elke dag . IJzer is te vinden in groene bladgroenten , verrijkte graanproducten , vis , eieren , gevogelte , mager rood vlees en noten . Eet zuivelproducten en calcium rijke voedingsmiddelen , zoals broccoli , zuivelproducten en peulvruchten .
Vermijd natrium en verzadigde vetten

Beperk uw consumptie van verzadigde vetten ( volle melk , kaas , vet vlees en ijs ) en bezuinigen op uw zoutverbruik . Te veel natrium kan leiden tot hoge bloeddruk . Het eten van voedsel dat hoge niveaus van nitraten , zoals gezouten items en gerookte voedingsmiddelen bevatten , moeten worden tot een minimum . Hoge bloeddruk tijdens de perimenopauze kan het gevolg zijn van een ongezonde leefstijl , zoals roken en drinken , volgens de website Baby Boomer Care , waarin wordt uitgelegd dat wanneer een vrouw ervaart nachtzweten of opvliegers kan haar bloeddruk in feite lager dan normaal zijn, die door de daling in haar lichaamstemperatuur . Zowel lage als hoge bloeddruk op een langdurige basis kan schade aan een vrouw en leiden tot hartaandoeningen .
Tips

Na deze stappen zal helpen de balans van je hormonen en optimaliseren van uw neurotransmitters , zodat de juiste boodschap krijgen om de juiste plaatsen op het juiste moment in je lichaam .