Gezonde voeding voor Menopauze

Menopauze is een geleidelijke verouderingsproces in het vrouwelijk lichaam dat ervoor zorgt dat de menstruatie te staken en zwangerschap niet meer mogelijk zijn . Typisch menopauze begint voor vrouwen in de leeftijd van 40-58 met kleine veranderingen in hun lichaam wat ongemak en stress . Tijdens de menopauze oestrogeen en progesteron verminderen niveaus in het vrouwelijk lichaam, waardoor verschillende fysieke en mentale symptomen . Gedurende deze tijd van verandering , een gezonde voeding zorgt voor een optimale voordelen voor de gezondheid terwijl het verminderen van symptomen van de menopauze . Symptomen

Veel voorkomende symptomen van de menopauze zijn onregelmatige menstruatie , veranderingen in lichaamstemperatuur leidt tot opvliegers , slapeloosheid, geheugenverlies , vaginale droogheid , plotselinge en vaak moeten plassen , depressie, angst en botverlies , die toeneemt de kans op osteoporose .
Wat te eten en wat te vermijden

Een gezond dieet leegte van junk food zorgt voor de nodige voedingsstoffen om de ongemakken van de menopauze te verlichten . Eten tot negen porties fruit en groenten per dag verlicht vele symptomen veroorzaakt door een verminderde oestrogeen niveau sinds verse producten bevat isoflavonen ( plantaardige oestrogenen ), vergelijkbaar met de oestrogeen in je lichaam . Het eten van een verscheidenheid aan groenten en fruit geeft dagelijks de meeste voordelen voor de gezondheid door het stimuleren van je immuunsysteem, meer vezels in uw dieet en u te voorzien van de meeste vitamines en mineralen die nodig zijn voor een optimale gezondheid .

Include kalium - rijk voedsel dagelijks dergelijke als meloenen , bananen en citrusvruchten te helpen verminderen water spanning en het vergroten van de spierfunctie . Ook krijgt veel ijzerrijke producten zoals boerenkool , spinazie , broccoli , kool en elke donkere bladgroenten , die helpen om de hormonen in balans en verbeteren van uw humeur . Elke dag ook mager vlees , magere zuivelproducten , bonen en peulvruchten , volle granen en gezonde vetten .

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen verergeren symptomen van de menopauze , veroorzaakt meer ongemak . Vermijd kruidig ​​voedsel , alcohol en cafeïne-inname te beperken , en knip alle zeer bewerkte voedingsmiddelen , met inbegrip van witte bloem en suiker .
Supplementen

nemen van supplementen samen met het eten van een gezond dieet kan verder ongemak te verminderen en de algemene gezondheid van uw lichaam tijdens de menopauze . Enkele van de meest gunstige supplementen zilverkaars om nachtelijk zweten en slapeloosheid te verminderen . Lijnzaadolie , teunisbloemolie en vitamine E bevatten essentiële oliën die nodig zijn voor het balanceren van vrouwelijke hormonen . Magnesium helpt bij stemmingswisselingen en slapeloosheid ook.