Gids voor gemakkelijk Kegel Oefeningen

Kegel oefeningen , genoemd naar hun stichter , Dr Arnold Kegel , betrekken contractering en het vrijgeven van uw bekkenbodemspieren . Bekkenbodemspieren te helpen bij het ondersteunen van de blaas , baarmoeder en darmen. Het versterken van de spieren die zal helpen om problemen die zich voordoen met de leeftijd , zoals slechte controle over de blaas of urine-incontinentie te voorkomen . Kegel oefeningen zijn het meest vaak voorgeschreven voor zwangere vrouwen en degenen die met urine-incontinentie . Verkrijg de Feeling

U mag niet realiseren u bekend met de spieren van je bekkenbodem zijn , maar als je ooit hebt gehad om je urine op te houden , of stoppen van een urinestraal tijdens zijn natuurlijke flow, je hebt die de spieren van de bekkenbodem . Als u niet zeker weet wat deze spieren voelen als , kun je experimenteren door te proberen om een urinestraal te stoppen, maar een gewoonte van maken als het kan beginnen om de spieren verzwakken .
Oefening routine

Zodra u het gevoel van het aangaan van de bekkenbodemspieren , kunt u uw Kegel oefening routine te starten . Zorg ervoor dat u uw blaas eerst legen , en dan vinden een comfortabele positie ofwel zitten of liggen . Contract van de spieren , en houd het voor een paar seconden . Vrij te maken voor een paar seconden en de opdracht opnieuw. Contract en laat tien keer, elke enkele seconden . Werk je een weg tot tien tweede cyclus , de aanbestedende tien seconden en het vrijgeven van tien seconden . Zorg ervoor dat u alleen de aanbestedende uw bekkenbodemspieren als je dit doet . Ontspannen de rest van je lichaam om de beste resultaten te verkrijgen .
Andere techniek

andere effectieve techniek is voor te stellen uw spieren zijn een lift . Als u een contract , stel dat de lift gaat omhoog naar de vierde verdieping . U kunt een stijgende beweging voelen als je contract . Houd de lift op de vierde verdieping enkele seconden . Laat vervolgens de lift naar de derde verdieping en houden voor een paar seconden. Laat op de tweede verdieping en te houden, en dan eindelijk helemaal vrij te geven als uw lift komt terug naar de eerste verdieping. U kunt experimenteren met deze techniek , stijgt langzaam een verdieping op een moment , het verlagen van een verdieping in een tijd , of beide .

Voer de Kegel oefeningen drie keer per dag . Als ze kunnen worden gedaan in elke positie , kunt u ze doen tijdens het praten aan de telefoon , in de bus , of tijdens een aantal activiteiten gedurende de dag. Als u in overeenstemming met de oefening zijn , zult u beginnen om resultaten te zien in 2-3 maanden .