Het beste dieet Steun voor postmenopauzale vrouwen

Voor postmenopauzale vrouwen , net als bij iedereen op elke leeftijd , de beste dieet hulp is kennis. Als een vrouw die is gegaan door de menopauze , je moet weten over je lichaam en haar speciale behoeften , en je moet in gedachten controle over de porties , calorieën en richtlijnen voor gezonde voeding te houden . Nieuwe dieetwensen

Als je een post-menopauzale vrouw , je meer calcium nodig heeft in uw dieet om botverlies en osteoporose te voorkomen . Je moet ook vitamine D , omdat het helpt je lichaam metaboliseren calcium . Op zoek gaan naar voedsel dat calcium en vitamine D bevatten , zoals zuivel , als ze niet al in uw dieet , en te overwegen supplementen om ervoor te zorgen dat je genoeg . Zonlicht is ook een goede bron van vitamine D , waardoor u een andere reden om tijd buiten door te brengen . Je kan ook vinden dat je nodig hebt om te bezuinigen op calorieën en het verhogen van uw activiteit, omdat het hetzelfde dieet en levensstijl die een gezond gewicht te behouden toen u jonger was nu zouden kunnen worden waardoor u gewichtstoename . Raadpleeg een voedingsdeskundige te vinden van de ideale dagelijkse calorie-inname voor uw body mass , of je nodig hebt om gewicht te verliezen of gewoon je huidige gewicht te behouden .
Meer informatie over Portion Control en calorieën

Een belangrijk onderdeel van elke vorm van dieet is om delen te begrijpen . Een dieet gedeelte is niet altijd wat wordt geserveerd aan u in een restaurant of zelfs wat er in een zogenaamd single- portie gemak maaltijd. Lees etiketten van levensmiddelen. Bereid voedsel zal het aantal porties in dit verslag over de voedingswaarde-etiket lijst ; zoeken naar waar het " portie " en zegt " aantal porties per container. " Als er vier porties in de verpakking , doe het allemaal niet eten bij een maaltijd , zelfs als dat kan worden wat de marketing van de verpakking suggereert. Het label zal ook vertellen het aantal " calorieën per portie . " Voor voedingsmiddelen zonder labels, zijn er boeken en websites die calorieën voor voedingsmiddelen zoals vlees, groenten en fruit , of restaurant voedsel lijst . De beste manier om te begrijpen of u nodig heeft om te bezuinigen op calorieën is om het aantal calorieën in al het voedsel dat je eet te berekenen en te vergelijken met uw ideale dagelijkse calorie-inname .
Streef naar gezond eten

Kijk naar manieren om meer groenten en fruit toe te voegen aan uw dieet . Groenten, vooral , zijn goede keuzes voor post- menopauzale vrouwen, omdat ze hebben meestal een lager suikergehalte dan vruchten doet . Probeer in totaal vijf porties groenten en fruit per dag . Kies voor volkoren alternatieven voor wit brood en gewone pasta en rijst . Deze hebben meer vezels en voedingsstoffen in hen dan hun verfijnde alternatieven .