Het beste dieet voor Menopauze

Menopauze treedt op wanneer de eierstokken van een vrouw begint te minder oestrogeen produceren . Zoals oestrogeengehalte in het lichaam vallen , de vrouw stopt met ovuleren ( produceren van een ei ) . De hormonale veranderingen die optreden tijdens de menopauze kan een aantal lichamelijke klachten , zoals opvliegers en een verminderde seksuele drang veroorzaken . Vrouwen die de menopauze hebben doorgemaakt kunnen ook meer vatbaar voor osteoporose , omdat hogere niveaus oestrogeen helpen handhaven van gezonde botten . Een goede voeding kan helpen verlichten van de symptomen van de menopauze en het lichaam te beschermen tijdens deze belangrijke fase van het leven . Hormoon Balance & Dieet

Veel van de problemen die samenhangen met de menopauze worden veroorzaakt door wisselende hormoonspiegels en een verlaagd niveau van oestrogeen . Hierdoor kan eten voedingsmiddelen die helpen om de functies van sommige hormonen voeren nuttig zijn . Diverse sojaproducten , zoals tofu , sojamelk of bloem en sojabonen , worden als fyto zijn . Hoewel fyto-oestrogenen zijn niet zo sterk als oestrogeen , ze presteren veel van dezelfde functies en helpen om een ​​gezond lichaam te behouden . Bijvoorbeeld , zoals oestrogeen , fyto-oestrogenen zijn verbonden met hoge niveaus van goede cholesterol ( HDL -cholesterol ) en kan fungeren als antioxidanten .

Volgens Women's Health Concern , bepaalde andere voedingsmiddelen , zoals die welke Gamma linoleenzuur , kan ook helpen bevorderen van een gezonde hormoonbalans in het lichaam . Gamma-linoleenzuur is vooral te vinden in oliën , zoals plantaardige olie , zwarte bessen zaad olie , hennepzaad olie en teunisbloemolie .
Dieet & Bone Health

meeste postmenopauzale vrouwen lopen een groter risico op osteoporose door de lagere niveaus van oestrogeen , die helpt om botgroei en -dichtheid te behouden . Gelukkig kan dieet helpen goed te maken voor verminderde oestrogeen niveaus als je het verhogen van uw inname van calcium .

Women's Health Concern raadt het eten van meer melk , yoghurt , kaas , sardines , broccoli , noten en zaden om te helpen het bot te behouden dichtheid en sterkte . Fosfor rijk voedsel en vitamine D- rijk voedsel kan ook leiden tot de opname van calcium , dus Women's Health Concern beveelt ook uien, knoflook , pinda's, vette vis , bruine rijst , linzen , eieren en vlees .

Dieet & immuunsysteem

stimuleren van het immuunsysteem kan ook helpen de symptomen van de menopauze en post- menopauze -gerelateerde ziekten te voorkomen . Women's Health Concern adviseert zink , ijzer, koper , magnesium , vitamine A , vitamine C , vitamine E en vitamine B-complex .

U kunt deze vitaminen in te nemen als een aanvulling , maar je kunt ook voedsel vinden dat bevatten vitaminen natuurlijk . Bijvoorbeeld , mager rood vlees en eieren zijn rijk aan ijzer . Schelpdieren , corned beef , pompoenpitten , lever , kikkererwten , en volkoren brood zijn rijk aan zink . Rauwe cashewnoten , sojaproducten , zonnebloempitten en lever kunnen u voorzien van koper. Lever en bladgroenten zijn rijk aan vitamine A. Vitamine C is te vinden in de kleurrijke groenten en fruit , zoals sinaasappels , citroenen , en bessen . Tot slot , avocado's , spinazie en noten over hoge hoeveelheden vitamine E.