Voeg soja voedingsmiddelen die rijk zijn aan natuurlijke oestrogenen aan uw dieet om de symptomen van de menopauze opvliegers verminderen . De fyto-oestrogenen in soya zijn vergelijkbaar met oestrogeen en lijken te helpen verminderen menopauze symptomen . Opvliegers zijn over het algemeen verminderd met 40 procent als je soja verhogen in uw dieet , volgens een recent artikel op MSNBC .
Voedingsmiddelen rijk aan fyto-oestrogenen bevatten granen , peulvruchten , soja melk , sojabonen , sojameel en sommige vruchten en groenten . Eet groenten die rijk zijn aan natuurlijke oestrogenen , zoals bieten , peterselie , erwten, wortelen , komkommers , yams , aardappelen , pompoen en alfalfa zijn . Eet fruit hoog in natuurlijke oestrogenen zoals appels , kersen , dadels , papaya , pruimen , granaatappels en tomaten . Andere voedingsmiddelen toe te voegen aan uw dieet dat natuurlijk oestrogeen bevatten, zijn olijfolie, bakkersgist , vlees , zoethout , anijs zaad , klaver , black - eyed peas , zuivel , knoflook , olijven , rode bonen , rijst , salie en zonnebloempitten.
2
Vermijd triggers of gedragingen die opvliegers veroorzaken . Verlaag uw cafeïne en alcoholgebruik en stoppen met roken . Do dieet pillen niet nemen . Vermijd kruidige voedingsmiddelen die kunnen leiden tot opvliegers . Vermijd bubbelbaden, sauna's , warme douches en warm weer . Oefenen matig , zoals wandelingen 's nachts of vroeg in de ochtend .
3
Draag koele en comfortabele kleding . Neem een koude douche voor het slapen gaan en jurk in lichte katoenen pyjama . Gebruik katoenen lakens . Verlaag uw thermostaat .
Relax
4 en het verminderen van stress in je leven . Hier krijg je een massage of een yogales . Leren mediteren en te leren ontspanning en ademhalingsoefeningen . Ontspan en lees een goed boek . Plan uw dag op stressvolle situaties te vermijden ; voorkomen haasten om afspraken te komen . Leer je afspraken vroeg, zodat u kunt zitten , ontspannen en afkoelen voor een beetje eerste .
5
Ga voor de vriezer als ze last hebben van een opvlieger . Slok op koud ijs water gedurende de dag . Neem 400 tot 1.000 IE vitamine E per dag om opvliegers verminderen .
tekens & Symptomen van Ovarian cyste
Een ovarian cyste is een zak vloeistof die ergens ontwikkelt zich op het weefsel van het o
menopauze gebeurt er met alle vrouwen uiteindelijk veel invloed op de reproductieve capaci
menopauze & Body Gevoelloosheid
Een van de vreemdste en soms alarmerende symptomen van een vrouw in de overgang kunnen erv
Hoe maak je een Gynaecologische Examen
Gynaecologische examens zijn een essentieel onderdeel van het onderhouden wellness van een
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win