Eet een goed uitgebalanceerd , voedzaam dieet . Probeer te voorkomen dat bewerkte voedingsmiddelen want ze bevatten veel additieven om de smaak te verbeteren . Vasthouden aan verse , natuurlijke voeding zoals groenten , fruit en volkoren winsten . Beperk uw consumptie van rood vlees zoals het is aangetoond dat het opvliegers verergeren . In plaats daarvan kiezen voor vis en gevogelte .
Neem Pagina 2 een multi - vitamine dagelijks. Menopauze en opvliegers kan je lichaam van essentiële voedingsstoffen , in het bijzonder vitamine B , C en E. Kies een multi - vitamine ontworpen voor vrouwen in de menopauze als het hogere doseringen van deze belangrijke vitamines bevatten afbreken.
3
Word actief . Exercise ten minste 30 minuten drie tot vier keer per week . Het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging vermindert het optreden van opvliegers , met name degenen die optreden na het eten.
4
Drink een glas koud water als je ervaren opvliegers na het eten . Dit zal helpen om zowel koelen uw lichaamstemperatuur en opnieuw te hydrateren je .
5
Draag lagen van katoenen kleding . Synthetische stoffen staan niet toe dat je huid ademen en kan de warmte niet naast je lichaam. In plaats daarvan kiezen voor lichtgewicht , katoenen kleding die is ademend . Als u last hebt van opvliegers , verwijder de bovenste lagen te helpen koelen uw lichaam.
Adem
6 diep en langzaam . Gelijkmatig inhaleren als je telt tot vijf . Adem in hetzelfde tempo , opnieuw tellen tot vijf . Deze langzame , afgemeten ademhaling is aangetoond dat opvliegers te stoppen en te voorkomen .
Vermijd 7 kruidig voedsel , cafeïne en alcohol . Alle is aangetoond dat ze leiden tot opvliegers bij vrouwen .
Onderzoek 8 het voedsel dat je gegeten voorafgaand aan een opvlieger episode. Houd in gedachten dat wat je verbruikt is waarschijnlijk een trigger . Proberen om die bepaalde voedingsmiddelen te vermijden .
9
Eet alleen tot het punt waar je een vol gevoel . Te veel eten kan leiden tot opvliegers .
Symptomen van ovariale endometriose
ovariale endometriose , beter bekend als endometriose , treedt op wanneer het materiaal da
Vroege stadia van Herpes in Vrouwen
Herpes bij vrouwen kan pijnlijk en ernstig zijn zodra een uitbraak voordoet . Heel vaak he
How to Get Rid of Darkness onder de ogen
Duisternis onder de ogen kan erfelijk zijn , maar er zijn andere redenen waarom u kunt lij
Hoe te verminderen gewrichtspijn tijdens de ovulatie
Als je lijdt aan pijn in de gewrichten tijdens de ovulatie , kan je verlichting te vinden
Stemmingswisselingen tijdens de menopauze
Wat is de ideale LDL Reading naar een Vrouw
Weight Lifting Workouts voor vrouwen
Remedies voor Menopauze nachtelijk zweten
Hoe naar Lower LH & FSH Levels Natuurlijk tijdens de menopauze
Behandeling voor Hormonale Depressie bij vrouwen
Ontkrullingsmiddelen Product Reviews
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win