Hoe goed doen Kegels

Dr Arnold Kegel , een gynaecoloog , bedacht het idee van bekkenspieroefeningen bij het zoeken naar vrouwen met blaascontrole herstel te bevorderen na de zwangerschap en bevalling . Kegel (uitgesproken KAY -gul ) oefeningen worden uitgevoerd om de spieren in de bekkenbodem te versterken . Deze spieren ondersteunen de blaas , darm en baarmoeder . Doen Kegel oefeningen regelmatig kan uw risico op het ontwikkelen van urine-incontinentie te verminderen als je ouder wordt , evenals hulp bij urine-incontinentie , je voor te bereiden op de bevalling en hulp bij het herstel na de bevalling . Als een bonus, zal Kegels je seksleven te verbeteren . Het beste deel van deze oefening is dat het overal kan worden uitgevoerd , op elk moment, of u nu zittend, staand of liggend - en niemand , maar je zal het weten. Wat je
Badkamer
Toon meer instructies nodig
1

Het stoppen van de stroom van urine tijdens het gebruik van de badkamer is de gemakkelijkste manier om uw bekkenbodemspieren te vinden. Contract de spieren om de urinestroom te stoppen . Ontspan en herhaal . Als u in staat om de urinestroom te stoppen zijn , heeft u de juiste spieren gevonden .

U kunt ook testen of u de overeenkomst de juiste spieren door het invoegen van een schone vinger in je vagina . Contract en release. Je moet het gevoel van uw vagina vast rond je vinger en de bekkenbodem zal omhoog bewegen. Kopen van 2

Contract van de bekkenbodemspieren en de knop drie seconden ingedrukt . Loslaten en ontspannen voor drie seconden . Herhaal dit 10 keer.

Brei 3 tot het aangaan van de spieren en houden gedurende 10 seconden . Rusttijd van 10 seconden tussen de weeën . Herhaal dit 10 keer.

Oefen
4 uw Kegels drie keer per dag , het uitvoeren van een reeks van 10 Kegels per keer. Je zou verwachten om resultaten te voelen binnen zes tot acht weken .