Hoe je je bekkenbodemspieren versterken

De bekkenbodemspieren ondersteunen de darmen en blaas . Bij vrouwen , ondersteunen ze ook de baarmoeder en de vagina . Zwakke bekkenbodemspieren kan leiden tot urinaire incontinentie en andere problemen , zoals verminderde vaginale sensatie en zelfs rugpijn . Vrouwen zijn meer vatbaar voor verzwakking van de spieren met zwangerschap en bevalling als twee veel voorkomende oorzaken . Zwaarlijvigheid , chronische constipatie en lagere oestrogeenspiegel kan ook een verzwakking van de spieren . Kegel oefeningen zijn de beste en gemakkelijkste manier om de bekkenbodemspieren te versterken . Kegel oefeningen werden ontwikkeld door Dr Arnold Kegel en bestaan ​​uit samentrekken en ontspannen van de spieren in de bekkenbodem . Instructies
1

Vind uw bekkenbodemspieren . Steek een vinger in je vagina en probeer je spieren vast rond je vinger . Je vagina moet aanhalen en de bekkenbodemspieren moeten tillen . Ontspannen de vaginale spieren en terug op hun plaats voelen de bekkenbodem druppel . Kopen van 2

Leeg je blaas. Kegel werk kan druk tegen de blaas veroorzaken , het legen van de blaas vermindert de kans op ongemak of een ongeval .

Zit
3 of liggen comfortabel en het contract van je bekkenbodem . Focus alleen op de bekkenbodemspieren , vermijd het aandraaien van de buikspieren , dijen of billen . Adem normaal .
4

Houd de contractie gedurende ten minste drie seconden ingedrukt en laat dan los . Herhaal dit 10 keer.
5

Voer een set van 10 Kegels drie keer per dag . Als je sterker , werken tot het houden van elke contractie gedurende 10 seconden .