Hoe maak je een 30 - Minute Curves trainingsschema

Hoe maak je een 30 - Minute Curves trainingsschema. Curves biedt een populaire 30 - minuten oefening routine voor vrouwen. De fitnesscentra gebruiken hydraulische weerstand machines in combinatie met cardiotraining. Veel vrouwen genieten van het sociale aspect van de centra zo veel als de 30 - minuten oefening routine die hen kan helpen gewicht te verliezen en het verbeteren van hun gezondheid . Instructies
1

Word lid van een Curves fitnesscentrum . Curves is een van de grootste fitness franchise met meer dan 10.000 fitnesscentra over de hele wereld . Als je niet wilt aanmelden voor een maandelijks lidmaatschap , vragen over een gratis trial waarmee je proberen de oefening routine om te zien of je het leuk vindt of niet . Kopen van 2

Laat iemand tonen hoe u de machines te gebruiken . Over het algemeen zul je wat instructie ontvangen als een onderdeel van uw oriëntatie op het fitnesscentrum. U kunt echter altijd vragen medewerkers als u hulp met een van de machines of heeft u andere vragen . Het personeel moet ook bespreken wat uw doelgroep hartslag is in het begin ook.

Warm 3 up als je naar het fitnesscentrum . De medewerkers zal u tonen hoe te warmen tijdens uw oriëntatie .
4

Alternate tussen de hydraulische weerstand machines en de cardio gebieden . Deze intervallen duurt ongeveer 30 seconden . In de meeste gevallen zult u de volledige cirkel van machines 3 keer doen , bewegen in dezelfde richting als de andere deelnemers op dezelfde tijden dat ze doen. De muziek zal je cue wanneer u het nodig om naar het volgende station.
5

Neem uw hartslag op de aangegeven tijden . De muziek zal u laten weten wanneer je moet stoppen en controleer je hartslag om ervoor te zorgen dat je in de juiste vetverbranding zone . Het fitnesscentrum heeft over het algemeen een grafiek op de muur laat zien waar je hartslag moet zijn voor uw leeftijd , hoewel factoren zoals hoge bloeddruk kunnen beïnvloeden wat uw individuele tarief zou moeten zijn .
6

Stretch als je ' klaar bent met de volledige rotatie van machines 3 keer. Medewerkers zal u ongeveer 10 verschillende trajecten voor je te doen aan het einde van uw routine .
7

Workout minstens 3 keer per week . Om voordelen te zien , moet u de training op een regelmatige basis . Hoewel je kunt werken vaker , moet u een toezegging om de training minstens 3 keer per week te maken .